스트레스에 대한 신체의 반응은 어떻습니까?
스트레스를 느끼거나 불안하거나 불안하면 몸은 심장이 빨리 뛰거나 숨쉬기 어렵거나 가슴이 무겁게 느껴지거나 어깨와 근육이 뻣뻣해지거나 복부가 불편하거나 숨이 빠르고 짧아지는 등 뚜렷한 반응을 보입니다. 이러한 증상은 신체가 압력이나 불편한 상황에 직면했을 때 나타나는 정상적인 생리적 반응이라고 Onlymyhealth는 밝혔습니다.
이러한 경우 신체가 다시 진정되도록 돕는 간단하고 효과적인 방법 중 하나는 올바른 호흡법을 실천하는 것입니다. 느리고 깊은 호흡은 심박수를 진정시키고 근육 긴장을 줄이며 더 편안한 느낌을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
왜 숨쉬는 것이 그렇게 중요할까요?
인도 PD 힌두자 & MCR 병원의 폐과 상담 전문가인 킨잘 모디 박사에 따르면 우리는 매일 수천 번씩 숨을 쉬지만 항상 올바른 방법은 아닙니다. 호흡은 산소를 몸에 전달하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 기분 심박수 혈압 및 스트레스 수준에도 직접적인 영향을 미칩니다.
천천히 깊게 숨을 쉬면 몸은 당신이 안전한 상태에 있다는 신호를 받게 됩니다. 그때부터라도 심장 박동이 더 안정되고 혈압이 낮아지고 근육이 이완되고 활력이 늘어나고 불안감도 가라앉습니다. 반대로 활력이 빠르고 얕게 숨을 쉬면 특히 활력이 넘칠 때 몸은 당신이 위험에 처해 있다고 이해할 수 있습니다. 활력은 길어지고 긴장감은 더 커집니다.
스트레스를 줄이기 위한 올바른 호흡법
올바른 호흡을 위한 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나는 4-7-8 호흡 기술입니다. 이것은 특별한 도구나 공간 없이 언제든지 수행할 수 있는 운동입니다.
실행 지침:
편안한 자세로 앉거나 누워서 몸을 이완시키세요.
폐의 공기를 모두 제거하기 위해 부드럽게 숨을 내쉬세요.
몇 초 동안 코로 숨을 들이쉬고 숨을 배로 내보내세요.
잠시 동안 숨을 참으세요.
숨을 들이쉬는 시간보다 오래 입으로 천천히 숨을 내쉬세요.
기분이 나아질 때까지 몇 번 반복하세요.
참고: 입김 유지 시간에 익숙하지 않다면 입김보다 오래 내쉬는 한 입김에 맞게 조절할 수 있습니다.
올바른 호흡의 장기적인 이점
올바른 호흡은 현재의 기분을 진정시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다음과 같은 많은 장기적인 이점을 제공합니다.
고혈압 및 스트레스 관련 질환의 위험을 줄입니다.
수면의 질을 개선하세요.
면역 체계가 더 효과적으로 작동하도록 지원합니다.
감정 통제력과 집중력을 높이세요.
