파티 전에 간식을 드세요.
많은 사람들이 파티 전에 굶는 습관이 있지만, 이것은 역효과를 냅니다. 배고플 때 몸은 너무 많이 먹기 쉽고 에너지가 풍부한 음식을 선택합니다.
하버드 공중보건대학원(미국)의 영양 전문가인 월터 윌렛 박사는 단백질과 섬유질(예: 그리스 요구르트, 과일, 견과류)이 포함된 파티 전 간식이 혈당을 안정시키고 식욕을 줄이는 데 도움이 된다고 말합니다. 덕분에 매력적인 음식으로 가득 찬 파티 테이블 앞에 서 있을 때 식사량을 더 잘 조절할 수 있습니다.
스마트 식단 우선순위
모든 요리가 똑같이 위험한 것은 아닙니다. 전문가들은 파티를 녹색 채소, 샐러드, 삶거나 찐 요리로 시작한 다음 탄수화물과 지방이 풍부한 요리로 시작할 것을 권장합니다. The Small Change Diet의 저자인 미국 영양 전문가 Keri Gans는 채소와 단백질을 먼저 섭취하면 포만감을 느끼게 하여 튀김, 지방 소스 또는 단 음식에서 섭취하는 칼로리 양을 제한하는 데 도움이 된다고 말합니다.
충분한 물을 마시고 설탕과 알코올 음료를 제한하십시오.
탄산음료, 맥주, 술은 종종 파티에서 숨겨진 칼로리 공급원입니다. 미국 영양 협회에 따르면 설탕 음료는 포만감을 유발하지는 않지만 체중 증가에 상당한 기여를 합니다. 파티 전후에 물 한 잔을 마시는 것은 과식을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 소화를 돕습니다. 술을 마시는 경우 총 칼로리를 줄이기 위해 물과 함께 천천히 마시는 것이 좋습니다.
파티를 먹는 것은 쉬는 것을 의미하는 것이 아닙니다. 습관에 몇 가지 작은 변화만 주어도 체형과 건강을 오랫동안 유지하면서 즐거운 분위기를 즐길 수 있습니다.
