혈중 요산 조절은 약물뿐만 아니라 매일의 식단에도 달려 있습니다. 건강한 식단은 요산 수치를 안전한 수준으로 유지하고 통풍 및 기타 여러 합병증을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.
요산을 조절해야 하는 이유는 무엇입니까?
요산은 신체가 퓨린을 분해할 때 발생하는 부산물입니다. 퓨린은 많은 식품에 들어 있는 화합물입니다. 요산이 혈액에 너무 많이 축적되면 크리스탈이 관절에 침착되어 통증과 부종을 유발하고 요로 감염은 통풍으로 이어집니다. 따라서 요산 수치를 안정적으로 유지하려면 식단을 모니터링하고 적절한 식품을 선택하는 것이 중요합니다.
유익한 식품
사과: 말산이 풍부하여 요산을 중화하는 데 도움이 됩니다.
사과 식초: 매일 물에 식초 3큰술을 섞어 마시면 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
프랑스산 콩 주스: 통풍 상태를 개선하는 데 도움이 되는 민간 음료로 하루에 2번 섭취해야 합니다.
물: 과도한 요산을 배출하기 위해 하루에 8~9잔의 물을 충분히 마시십시오.
체리: 항염증 특성이 있어 요산 결정이 침전되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
베리류 과일(딸기 브랜디 블루베리): 염증을 줄이는 데 도움이 되며 요산 수치가 높은 사람에게 좋습니다.
신선한 야채 주스(당근 비트 오이): 해독과 산 농도 균형을 지원합니다.
저지방 우유: 혈중 요산 농도를 낮추는 데 도움이 됩니다.
비타민 C가 풍부한 식품: 키위 오렌지 구아바 브리아 레몬 브리아 토마토 푸른 잎채소는 요산 분해에 도움이 됩니다.
올리브 오일: 항산화제 항염증제 동물성 기름과 지방 대체품이 함유되어 있습니다.
셀러리 씨앗: 요산 조절에 도움이 되는 민간 식품.
핀토 콩 렌틸콩 해바라기씨: 엽산이 풍부한 콩은 천연 요산 감소를 돕습니다.
섬유질이 풍부한 식품: 오트밀 배 사과 브로콜리 브로콜리 셀러리 등은 신장을 통해 요산을 배출하는 데 도움이 됩니다.
바나나: 혈액 속 과도한 요산을 줄이는 데 도움이 됩니다.
녹차: 통풍 위험을 줄이는 데 도움이 되는 매일 마시는 음료.
견과류: 요산 균형을 돕는 크라틴이 풍부합니다.
브로콜리 오이 브로콜리: 요산 축적을 제한하기 위해 주식 전에 섭취해야 합니다.
오메가-3: 연어 고등어 정어리 아마씨 호두에 함유되어 있어 관절염을 줄이는 데 도움이 됩니다.
제한하거나 피해야 할 음식
탄산음료 설탕이 많은 음식: 특히 과당 옥수수 시럽 탄산음료. 설탕은 요산 생성을 증가시키고 통풍 위험을 유발합니다.
브리아 맥주: 브리아를 마실 때 신장은 브리아 알코올을 배출하는 데 집중해야 하며 이는 요산을 혈액 속에 축적시킵니다.
가공 식품: 일반적으로 당분 포화 지방이 많이 함유되어 있어 당뇨병 위험이 있는 사람에게는 좋지 않습니다.
질병 예방을 위한 인슐린 조절
영양 섭취 외에도 체내 높은 인슐린 수치는 요산 수치와 관련이 있습니다. 과체중 비만 또는 당뇨병 위험이 있는 사람은 통풍을 예방하기 위해 정기적으로 영양 상태를 확인하고 적절한 체중을 유지해야 합니다.
