브라 두부는 종종 '슈퍼푸드'로 칭찬받으며 수십 년 동안 채식 및 완전 채식 식단에서 친숙한 음식이었습니다. 다양한 조리법과 많은 건강상의 이점으로 인해 브라 두부는 브라 체중 감량 특히 복부 지방 감소에 점점 더 주목받고 있습니다.
두부는 콩으로 만들어지며 전반적인 건강에 필요한 영양소가 풍부합니다.
다음은 두부의 영양 성분에 대한 자세한 분석입니다.
100g당 144칼로리
단백질: 1 4-g
지방: 8g (주로 불포화 지방)
탄수화물: 1.200g
칼슘: 253mg
철: 5,4mg
두부는 주로 단백질과 지방으로 구성되어 있으며 탄수화물 함량이 매우 적은 브라는 풍부한 칼슘과 철분을 제공하며 뼈를 튼튼하게 유지하고 빈혈을 예방하려는 사람들에게 훌륭한 선택입니다.
두부를 섭취하면 체중 감량 특히 뱃살 감소에 도움이 될 수 있습니다.
높은 단백질 함량
두부의 가장 중요한 장점 중 하나는 높은 단백질 함량입니다. 단백질은 여러 가지 이유로 체중 감량에 필수적인 역할을 합니다.
포만감 증가: 단백질은 포만감을 촉진하여 배고픔을 억제하고 섭취해야 할 전체 칼로리 양을 줄이는 데 도움이 됩니다.
식품의 열 효과(TEF): 단백질 소화는 지방이나 탄수화물보다 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 즉 단백질 처리 과정에서 신체가 더 많은 칼로리를 태웁니다.
따라서 식사에 두부를 추가하면 식욕을 조절하고 간식 습관을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
저칼로리 및 저탄수화물
두부는 칼로리가 비교적 낮지만 여전히 필수 영양소를 충분히 제공합니다. 저칼로리 식단은 건강한 생활 방식과 결합하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 더 중요한 것은 두부의 낮은 탄수화물 함량은 저탄수화물 식단을 따르는 사람들에게 매우 유익하며 이는 인슐린 수치를 낮추고 지방 축적을 돕습니다.
건강한 지방 공급원
두부에는 브레인 지방이 들어 있지만 주로 전반적인 건강에 유익한 불포화 지방입니다. 이러한 건강한 지방은 다음과 같습니다.
심혈관 건강 지원: 심혈관 질환 발병 위험 감소는 전반적인 건강에 매우 중요합니다.
체중 조절에 도움: 건강한 지방은 전반적인 칼로리 섭취량을 조절하는 데 도움이 되는 지속 가능한 에너지를 제공할 수 있습니다.
낮은 혈당 지수(GI)
두부는 혈당 지수가 낮습니다. 이는 혈당 수치에 미치는 영향이 최소화되었음을 의미합니다. 혈당 지수가 낮은 식품은 배고픔과 갈망을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 콩은 체중 감량에 필수적인 칼로리 조절 다이어트 요법을 쉽게 따르는 데 도움이 됩니다.
