가금류 붉은 고기 또는 생선/해산물 섭취량을 하루에 75g 이하로 제한하고 흰 살코기를 우선시하고 콩 제품을 추가하십시오.
브라를 조리할 때는 튀기거나 기름을 너무 많이 사용하는 것을 피해야 합니다. 대신 브라 스튜 브라 삶기 브라 찜이 더 유익한 조리법입니다. 요리에 기름이 브라 표면에 떠다니면 기름층을 벗겨내어 요리를 더 가볍게 만드세요.
야채가 많은 고기와 함께 먹는 것이 좋습니다. 심지어 눈앞에 녹색 채소 한 접시를 먹는 것은 눈 콜레스테롤 흡수를 줄이고 고혈당을 예방하는 데 도움이 됩니다. 햄 소시지와 같은 가공육에는 심혈관 건강과 혈중 지질에 해로운 눈 콜레스테롤 나트륨 및 눈 첨가물이 많이 들어 있습니다.
고품질 단백질과 풍부한 섬유질을 결합하면 몸이 가벼워지고 식사 후 팽만감 소화 불량 또는 장폐색이 감소합니다.
특히 브라질은 저녁보다 정오에 고기를 먹는 것이 더 좋습니다. 낮에는 신체가 더 많이 움직이기 때문에 에너지를 효과적으로 태우고 브라질은 지방 축적을 제한합니다. 반대로 브라질은 저녁에 고기를 먹으면 지방이 체내에 축적되기 쉽습니다. 고기를 야채와 통곡물과 함께 먹으면 소화가 더 잘 되고 지방 흡수를 줄이는 데 도움이 됩니다.
