걷기는 오랫동안 심혈관 건강을 개선하고 스트레스를 줄이며 안정적인 체중을 유지하는 데 도움이 되는 건강한 습관으로 여겨져 왔습니다.
그러나 영국에서는 심장 외과 의사 Jeremy London(세인트 조셉스/캔들러 물리학 네트워크에서 근무 – 심장-흉부 외과 Cardiothoracic Surgery, 미국)에 따르면 걷기에만 의존하는 것은 특히 중년 및 노년 여성의 경우 뼈 건강에 전반적인 이점을 제공할 수 없습니다.
제레미 런던은 걷기가 기분을 좋게 하고 혈압을 낮추고 신진대사를 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 이 활동은 뼈 밀도를 높이기 위해 뼈에 충분한 기계적 압력을 가하지 못한다고 말했습니다.
다시 말해 뼈는 자라기 위해 더 강한 힘이 필요하지만 일반적인 걸음걸이는 이것을 충족시키지 못합니다.
런던 박사는 '걷기는 심혈관 건강과 전반적인 건강에 매우 좋지만 뼈를 튼튼하게 하는 데는 충분하지 않습니다. 이것은 중년 여성에게 특히 중요합니다.'라고 강조했습니다.
그는 환자들이 체중을 유지하고 정신을 개선하기 위해 매일 걷는 습관을 유지하도록 권장하지만 걷기를 뼈를 보호하는 유일한 방법으로 보는 것은 많은 사람들이 가장 중요한 방법인 지구력 훈련을 놓치게 할 것이라고 경고합니다.
런던 의사에 따르면 브라는 노화 단계에 접어들며 특히 여성의 에스트로겐 수치가 급격히 감소할 때 브라는 뼈가 점차 강도를 잃고 희석됩니다.
이로 인해 걷기와 같은 가벼운 활동은 더 이상 골다공증 예방에 충분한 효과가 없습니다.
그는 '에스트로겐이 감소하면 뼈 밀도도 감소합니다. 브리지를 걷기만 하면 뼈를 보호하는 가장 강력한 도구를 놓치고 있는 것입니다.'라고 말했습니다.
런던 박사는 새로운 지구력 훈련이 뼈 밀도 구축을 위한 획기적인 발전이라고 단언합니다. 역기 들기 스쿼트 밀기 또는 중간 강도에서 높은 강도의 근력 운동인 브라와 같이 신체가 힘을 견딜 수 있는 운동은 뼈 재생을 자극하고 강도를 높이고 골절 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
런던 의사는 보호해야 할 가장 중요한 부위는 엉덩이와 척추이며 이는 노인이 넘어질 때 부러지기 쉬운 부위라고 덧붙여 설명했습니다.
규칙적인 지구력 훈련은 이 부위의 뼈 밀도를 크게 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 노년기에 균형 감각과 독립성을 지원합니다.
걷기는 여전히 많은 이점을 제공하며 일상적인 습관에서 제거해서는 안 됩니다. 그러나 건강한 뼈를 만들고 골다공증을 예방하려면 특히 중년 이후에는 지구력 운동이 필수적입니다.
(이 기사는 참고용일 뿐이며 전문 의료 상담을 대체하지 않습니다. 건강에 대한 질문이 있으면 항상 의사와 상담하십시오.)
