카페인은 현대 생활에서 친숙한 자극제이며 커피, 차, 에너지 드링크, 초콜릿 등에 존재합니다. 통계에 따르면 대부분의 성인은 매일 카페인을 사용하지만 뇌에 대한 갑작스러운 중단의 영향을 잘 아는 사람은 많지 않습니다.
카페인이 부족하면 뇌가 충격을 받습니다.
카페인은 뇌의 졸음을 유발하는 신경 전달 물질인 아데노신을 차단하여 작용합니다. 카페인이 정기적으로 사용되면 뇌는 적응하기 위해 아데노신 수용체 수를 증가시킵니다. 따라서 카페인이 갑자기 중단되면 아데노신이 정상보다 더 강하게 작용하여 두통, 피로, 졸음 및 뇌 안개 증상을 유발합니다.
종합 연구에 따르면, 카페인을 갑자기 끊는 사람들의 약 절반이 두통을 겪고 있으며, 10% 이상이 생활과 직장에서 뚜렷한 어려움을 겪고 있습니다. 증상은 일반적으로 12~24시간 후에 나타나며, 며칠 동안 최고조에 달하고 최대 2주까지 지속될 수 있습니다.
카페인 금단 시 흔히 나타나는 징후
탈카페인 증후군은 두통, 신체적 피로, 졸음, 집중력 상실, 짜증, 메스꺼움, 근육통 및 기분 변화를 포함하여 매우 다양하게 나타납니다. 불편함에도 불구하고 이러한 증상은 일반적으로 신체가 비카페인 상태에 적응할 때 자연적으로 완화됩니다.
미국 공중 보건 전문가인 애슐리 올리빈 박사에 따르면 카페인 금단은 "위험하지 않지만 너무 갑자기 시행하면 단기적으로 삶의 질이 크게 저하될 수 있습니다.
얼마나 많은 카페인이 과도한가요?
성인에게 일반적인 권장 사항은 하루에 400mg 이하의 카페인, 즉 작은 커피 2~3잔에 해당하는 카페인을 섭취하는 것입니다. 그러나 많은 큰 커피 또는 에너지 드링크는 한 번에 이 기준치를 초과할 수 있습니다. 또한 홍차, 마스카, 초콜릿 및 저카페인 음료에는 여전히 일정량의 이 자극제가 포함되어 있습니다.
카페인 감소는 수면 개선, 기분 안정화, 불안 감소, 소화 지원 및 구강 보호에 도움이 될 수 있습니다. 일부 사람들은 매일 커피를 마시는 습관을 줄이면 혈압이 더 안정적이고 생활비를 크게 절약하는 것을 발견하기도 합니다.
미국 영양 전문가인 아비브 조슈아에 따르면 "카페인을 천천히 낮추는 것은 신체가 신경계와 뇌에 압력을 가하지 않도록 부드럽게 조절하는 데 도움이 됩니다.
전문가들은 카페인을 점진적으로 줄여야 한다고 권장합니다. 더 작은 컵을 선택하고, 희석하고, 카페인이 없는 커피로 대체하고, 충분한 물을 마시고, 건강하게 먹고, 충분한 수면을 취하고, 가벼운 운동을 해야 합니다. 불안, 수면 장애가 있는 사람, 임산부 또는 특정 약물을 복용하는 사람은 카페인을 중단하기로 결정하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
카페인을 끊는 것은 나쁘지 않지만, 끊는 방법이 뇌가 쉽게 "견내"하는지 어렵게 견내하는지 결정하는 요소입니다.
응우옌 응우옌 응우옌
