스트레스와 뇌졸중 위험
만성 스트레스는 신체가 심박수와 혈압을 높이는 코르티솔과 아드레날린과 같은 많은 호르몬을 생성하게 합니다. 이러한 상태가 지속되면 혈관 손상을 일으킬 수 있으며 이는 혈전 형성을 촉진하여 혈전 형성을 증가시켜 뇌졸중 위험을 증가시킵니다. Onlymyhealth에 따르면 연구 결과에 따르면 스트레스 압력이 높은 사람은 일반인보다 뇌졸중 위험이 현저히 증가하는 것으로 나타났습니다.
시도해야 할 5가지 자연스러운 스트레스 감소 기술
규칙적인 운동: 빠른 걷기 볼 요가 또는 자전거 타기와 같은 신체 활동은 신체가 기분을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 호르몬인 엔도르핀 볼을 생성하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 또한 혈압을 낮추고 혈액 순환을 개선하며 심혈관 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다. 볼은 뇌졸중 위험을 효과적으로 줄입니다.
명상과 심호흡: 명상 심호흡 운동을 결합하면 부교감 신경계를 활성화하고 심박수를 진정시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 매일 10~15분만 명상과 규칙적인 호흡에 투자하면 스트레스를 줄이고 집중력과 정신적 균형을 눈에 띄게 높일 수 있습니다.
자연 속에서 시간 보내기: 공원에서 산책하거나 푸른 공간에 앉아 있는 것과 같은 브라질 자연과의 접촉은 스트레스의 주요 원인인 코르티솔 호르몬인 브라질 호르몬을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 또한 브라질 자연은 혈압을 낮추고 기분을 개선하며 정신적으로 편안하고 평화로운 느낌을 줍니다.
부드러운 음악 듣기: 음악은 신경계를 진정시키는 효과가 있습니다. 찬주는 심박수와 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 가사가 없는 음악 명상 음악 또는 자연의 소리와 같은 부드러운 멜로디는 깊은 휴식을 취하고 찬주는 정신적 압박을 진정시키고 감정적 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
친척 및 친구와의 교류: 긍정적인 사회적 상호 작용은 외로움을 줄일 뿐만 아니라 삶의 압력에 더 잘 대처하는 데 도움이 됩니다. 친척 친구와 공유하고 이야기하는 것은 필요한 정신적 지원을 제공하며 이는 스트레스 감소에 효과적으로 기여합니다.
참고 사항
스트레스는 정신 건강에 영향을 미칠 뿐만 아니라 심혈관 건강과 뇌 건강에도 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 운동 볼라 명상 볼라 야외 시간 가벼운 음악 감상 사회적 관계 유지와 같은 자연스러운 스트레스 감소 기술을 적용하면 더 건강하게 살고 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
