체중 감량은 적게 먹는 것뿐만 아니라 올바르게 먹는 것이 더 중요합니다. Healthline, Harvard School of Public Health 및 Mayo Clinic의 많은 연구에 따르면 신체가 많은 빈 에너지를 흡수하고 혈당을 빠르게 상승시키고 지방 연소 과정을 늦추는 식품 그룹이 있습니다.
1. 설탕 음료 및 산업용 과일 주스
하버드에 따르면 탄산음료와 밀크티는 성인의 체중 증가를 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 신체는 액상 설탕을 매우 빠르게 흡수하지만 포만감을 느끼게 하지 않아 총 에너지 섭취가 급증합니다. '저당' 병에 든 주스조차도 종종 혈당을 높이고 복부 지방 축적을 유발하는 과당 과다를 함유하고 있습니다.
헬스라인은 330ml 탄산음료 한 잔에 하루 권장량에 거의 도달하는 설탕이 들어 있다고 밝혔습니다. 이것이 전문가가 다이어트하는 사람들에게 설탕이 든 정수 무설탕 차 또는 단맛이 첨가되지 않은 신선한 주스를 우선시하도록 권장하는 이유입니다.
2. 정제 식품 및 패스트푸드
Mayo Clinic은 흰 밀가루 빵 햄버거 햄 피자 튀긴 감자튀김 프라이드 치킨과 같은 음식에는 정제된 전분 포화 지방 및 나트륨이 매우 많이 함유되어 있다고 경고합니다. 이러한 식품은 인슐린 햄버거를 증가시켜 몸에 지방이 쉽게 축적되게 하고 몇 시간 만에 식욕을 다시 유발합니다.
하버드는 또한 혈당 지수가 높은 정제된 탄수화물(불라리아)이 지방 연소 속도를 늦추고 복부 비만 위험을 증가시킨다고 강조했습니다. 불라리아 체중 감량자의 경우 전문가들은 에너지 지속 가능성을 높이기 위해 통곡물(불라리아) 고구마(불라리아) 오트밀(오트밀) 현미로 대체할 것을 권장합니다.
3. 건강한 척하는 음식
Healthline은 이것을 소비자를 속이는 식품 그룹이라고 부릅니다. 라벨에는 '저지방' '라벨' '무설탕' '건강에 좋은 곡물'...이라고 표시되어 있지만 실제로는 숨겨진 설탕 감미료 및 첨가물이 많이 들어 있습니다.
몇 가지 일반적인 예는 다음과 같습니다.
- 설탕이 많은 아침 식사 시리얼 - 저지방 요구르트이지만 시럽 추가 - 고칼로리 단백질 케이크 - 설탕과 기름이 함유된 말린 과일 - 에너지 밀도가 높은 병에 든 스무디
메이요 클리닉에 따르면 이러한 제품은 총 칼로리 소비를 필요 이상으로 초과하게 하여 사용자가 '건강하게 먹고 있다'고 생각하더라도 체중 감량 과정을 늦춥니다.
결론:
효과적인 체중 감량을 위해 국제 전문가들은 섬유질과 단백질이 풍부한 통곡물 식품인 입을 우선시하고 위에 언급된 세 가지 식품군을 피할 것을 권장합니다. 매일의 선택을 통제하는 것이 체중 감량 속도와 장기적인 체중 유지 능력을 결정하는 요소입니다.
기사의 정보는 참고용일 뿐이며 진단이나 의학적 치료를 대체하지 않습니다. 정확하고 자신의 건강 상태에 맞는 상담을 받으려면 의사와 직접 상담해야 합니다.
