왜 비타민 D3는 40세 이후에 중요할까요?
인도 자이푸르드의 라훌 마투르 박사(CK 비야 비라 병원 내과)에 따르면 나이가 들수록 신체의 비타민 D 자가 생산 능력이 점차 감소합니다. 햇빛에 자주 노출되더라도 피부는 젊었을 때보다 비타민 D를 덜 생성합니다. 게다가 집 안에 많은 시간을 보내는 현대적인 라이프스타일 대기 오염 그리고 자외선 차단제를 자주 사용하는 것은 결핍을 더욱 흔하게 만듭니다.
비타민 D3는 신체가 칼슘을 효과적으로 흡수하도록 돕고 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하는 데 기여합니다. 또한 비타민 D3는 근육 건강을 지원하고 눈의 면역 체계를 강화하고 기분을 개선하고 심혈관 및 관절의 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
비타민 D3 부족 시 흔히 나타나는 징후
비타민 D3 부족은 많은 사람들이 간과하는 일련의 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
피로 에너지 감소.
다운증후군 다운증후군 근육통 관절통.
감기나 감염에 걸리기 쉽습니다.
머리카락이 많이 빠지고 피부가 건조합니다.
변덕스러운 기분 쉽게 짜증을 내거나 지루해합니다.
이러한 징후가 오래 지속되면 혈중 비타민 D 농도를 검사하여 적절한 보충 지침을 받아야 합니다.
왜 칼슘 보충만으로는 충분하지 않을까요?
라훌 마투르 박사는 중년층의 많은 사람들이 골다공증을 예방하기 위해 칼슘을 보충하지만 비타민 D3가 부족하면 칼슘이 효과를 발휘할 수 없다고 말했습니다. 이 비타민은 칼슘을 흡수하고 운반하여 뼈로 전달하고 칼슘이 올바르게 사용되도록 보장합니다. 비타민 D3가 부족하면 섭취하는 대부분의 칼슘이 효과적으로 흡수되지 않아 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 효과가 감소합니다.
비타민 D3 보충의 이점
뼈와 관절 건강 증진: 신체가 칼슘을 효과적으로 흡수하도록 돕고 골다공증을 예방하며 골절 위험을 줄입니다.
근력 강화: 노년층의 유연성을 개선하고 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
면역력 강화: 신체가 박테리아와 바이러스에 대항하고 겨울철 질병에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
심혈관 건강 개선: 비타민 D3는 혈압을 조절하고 혈관 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
기분 및 에너지 안정: 비타민 D 부족은 종종 피로 및 경미한 우울증과 관련이 있습니다.
효과적인 비타민 D3 보충 방법
적절한 햇볕 쬐기: 매일 아침 10~15분 동안 햇볕에 노출되면 신체가 자연적으로 비타민 D를 합성하는 데 도움이 됩니다.
식품을 통한 보충: 지방이 많은 생선(연어 고등어 참치): 계란 노른자 우유 버섯은 풍부한 천연 비타민 D3 공급원입니다.
건강 기능 식품: 의사의 지시에 따라 비타민 D3 알약으로 보충할 수 있습니다. 간과 신장에 해로울 수 있으므로 고용량을 임의로 사용하지 마십시오.
