55세 이상에게 적합한 복근 운동 횟수

55세 이상인 사람의 경우 근육량과 회복력이 점차 감소함에 따라 나이에 따른 생리적 변화에 따라 운동 효율성에 대한 기대를 조정해야 합니다.

55~65세 건강한 사람의 실제 기준은 남성이 15~25분 동안 1분 동안 컨트롤 윗몸 일으키기 운동을 반복할 수 있는 반면, 여성은 약 10~20회 반복하는 것입니다.

고급 수준에서는 남성은 30회 이상 반복하고 여성은 25회 이상 반복할 수 있으며, 올바른 기술을 보장하고 움직임을 잘 제어해야 합니다. 그러나 속도보다 더 중요한 요소는 동작의 질입니다.

55세 이후에 주의해야 할 것은 반복 횟수가 아니라 올바른 호흡을 유지하고, 척추를 제어하고, 통증을 유발하지 않는 운동을 하는 것입니다. 복부 윗몸 일으키기 능력은 빠른 수축근 섬유 감소, 윗몸 일으키기 힘 감소 및 더 느린 회복 능력으로 인해 약간 감소할 수 있습니다.