스쿼트는 50세 이후에 정기적으로 수행해야 하는 체중 운동 중 하나입니다. 이 운동은 밸런싱 밸런싱 능력 하체 근력 강화에 도움이 되며 동시에 밸런싱은 제지방 근육을 만들고 뼈 밀도를 높이는 데 도움이 됩니다.
체중을 50회 연속으로 스쿼트하는 것을 목표로 해야 하며 컨트롤 기술을 사용하여 최소한 지면과 평행하게 몸을 내립니다. 이 능력은 하체 강도 심혈관 강도 눈 관절 운동 능력 및 신체 안정성을 반영합니다.
초보자는 보조 스쿼트로 시작해야 합니다(벽이나 튼튼한 의자를 기반으로): 그런 다음 컬은 스쿼트로 전환합니다. 컬의 체중은 느리고 통제된 움직임에 집중합니다. 컬은 내릴 때 3~4초를 셉니다. 진행할 때 컬은 깊이를 높이고 반복 횟수를 늘리고 아령 또는 가벼운 바벨을 결합할 수 있습니다.
스쿼트 운동은 엉덩이 근육 그룹 코어 근육 및 다리 근육을 활성화하여 피로할 때 신체가 효과적으로 조화를 이루도록 돕습니다. 중년에는 이 조화의 힘인 다리가 낙상 예방에 중요한 역할을 합니다. 다리는 척추를 보호하고 다리는 관절 연결을 지원합니다. 동시에 다리는 부드러운 움직임을 유지하고 다리는 의자에서 일어나거나 계단을 오르는 것과 같은 일상 활동에서 자신감을 갖습니다.
