많은 산후 여성들은 운동이 모유량을 줄이거나 모유의 질에 영향을 미칠 수 있다고 걱정합니다. 이러한 개념은 전통적인 가정과 현대 가정 모두에서 흔히 나타나며 많은 엄마들이 산후 기간 동안 운동을 제한하게 만듭니다.
인도 벵갈루루 포티스 병원의 산부인과 수석 고문인 아누 스리다르 드라 박사에 따르면 가벼운 운동부터 적당한 운동까지 산후 산모에게 완전히 안전하며 기분 개선 에너지 증가 및 회복 과정 지원을 포함한 많은 드라 건강상의 이점을 제공합니다. 일부 엄마들은 고강도 운동인 드라에서 젖산이 축적되는 것을 우려하지만 이 산의 농도는 아기에게 해롭지 않고 모유에 거의 영향을 미치지 않습니다. 초기 몇 주 동안 대부분의 신생아는 드라 운동을 하지
출산 후 운동의 이점
출산 후 규칙적인 운동은 모유 생산을 직접적으로 증가시키지는 않지만 모유 수유 과정을 지원하는 많은 간접적인 이점을 제공합니다.
기분 개선 및 스트레스 감소: 신체 활동은 엔도르핀 방출을 돕고 눈은 우울증과 불안을 퇴치하여 모유 수유를 더 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
더 나은 수면: 운동은 신체가 적당히 피곤하도록 돕고 숙면은 수면의 질을 개선하며 숙면은 갓 태어난 산모에게 중요한 요소입니다.
근력 강화 및 자세 개선: 골반저 요추 및 코어 근육 운동은 엄마가 더 쉽게 움직일 수 있도록 돕고 통증을 줄이고 모유 수유 과정을 지원합니다.
안정적인 에너지 및 신진대사 유지: 신체 활동은 엄마가 아이를 돌보는 데 필요한 에너지로 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
우유 양에 간접적으로 영향을 미칠 수 있는 요인
운동이 모유 수치를 감소시키지는 않지만 관련된 몇 가지 습관이 모유 생산에 영향을 미칠 수 있습니다.
수분 부족: 운동은 땀을 통해 몸에서 수분을 빼앗아 가므로 엄마는 운동 전후에 충분한 물을 마셔야 합니다.
충분히 먹지 않기: 모유 수유는 하루에 약 400~500칼로리를 보충해야 합니다. 운동과 엄격한 다이어트를 병행하면 모유량에 영향을 미칠 수 있습니다.
너무 일찍 또는 고강도로 운동 시작하기: 자연 분만 후 6주 또는 제왕절개 수술 후 더 오래 기다렸다가 신체의 스트레스를 피하기 위해 점차 강도를 높여야 합니다.
모유 수유 시 안전한 운동 요령
스리다르 박사는 엄마가 모유에 영향을 주지 않고 운동을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법을 제안합니다.
가벼운 활동부터 시작하세요: 빈 걷기 빈 요가 골반저 운동.
운동 전에 모유 수유 또는 유축하기: 운동할 때 가슴이 팽팽해지는 느낌을 피하십시오.
스포츠 브라 착용 지원: 운동 중 통증과 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.
몸에 귀 기울이기: 피곤하거나 어지러울 때 휴식을 취하십시오.
충분한 물과 영양 섭취: 견과류 신선한 과일 슈가애플 계란 및 통곡물과 같은 간식을 준비하십시오.
