신체에 섬유질을 보충하기에 가장 좋은 시기
섬유질은 원래 소화 시스템의 친구로 알려져 있으며 동시에 체중 조절과 혈당 안정화를 지원합니다. 그렇다면 효과를 높이려면 언제 섬유질을 섭취해야 할까요?
아침: 포만감을 느끼게 하고 간식을 제한하고 체중 감량을 지원하는 데 도움이 됩니다.
점심: 오후에 단 음식 패스트푸드를 갈망하는 사람들에게 유용합니다.
저녁: 완하제를 지원하기 때문에 변비 환자에게 유익하지만 너무 늦게 사용하면 복부 팽만감을 유발하기 쉽습니다.
영국의 의학 박사인 소하이브 임티아즈 박사에 따르면 영양소 섭취는 '하루 중 시간에 크게 좌우되는 것이 아니라 규칙성에 좌우됩니다. 매일 유지해야 장기적인 효과가 있습니다.
식사 전후에 마시나요?
어떤 사람들은 빨리 배부르고 칼로리 섭취량을 조절하기 위해 식사 전에 마시는 것을 선택합니다. 반대로 찬스는 많은 전문가들이 혈당을 안정시키는 데 도움이 되므로 섬유질을 식사와 함께 섭취할 것을 권장합니다. 찬스는 특히 당뇨병 환자에게 유익합니다.
미국의 영양 전문가인 앰버 J. 트레스카 브라는 '저는 특히 체중이나 혈당 조절이 필요할 때 환자들에게 식사 때 섬유질을 섭취하도록 권장합니다.'라고 말했습니다.
중요한 참고 사항
변비를 피하기 위해 물을 많이 마시세요.
소량으로 시작하여 점차 늘려가세요.
처방약과 동시에 섬유질을 섭취하면 약효가 감소할 수 있으므로 피해야 합니다.
장 협착이나 심한 게실염과 같은 복잡한 장 질환이 있는 사람은 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
모든 사람에게 섬유질을 섭취하기 위한 공통 '골든 타임'은 없습니다. 중요한 것은 생활 습관과 건강 목표에 맞는 적절한 시기를 선택한 다음 매일 규칙적으로 유지하는 것입니다.
