가공 식품 감소
가공 식품은 편리하도록 설계되었고, 유통 기한이 길고, 빠른 포만감을 제공하지만, 종종 신체에 안정적인 에너지가 부족합니다. 향이 좋은 요구르트와 같은 많은 제품은 섬유질이 적은 반면 정제된 전분, 첨가물 및 은은 설탕이 풍부합니다.
일반적으로 사용하는 가공 식품을 식별하고 적어도 하나는 더 건강한 선택으로 대체하여 작은 변화부터 시작하십시오.
단백질이 풍부한 아침 식사 우선
잼을 넣은 토스트, 단 시리얼 또는 탄수화물이 많지만 단백질과 섬유질이 부족한 케이크와 같은 많은 친숙한 아침 식사. 즉각적인 에너지를 제공할 수 있지만 이러한 효과는 일반적으로 오래 지속되지 않습니다.
단백질이 풍부한 아침 식사는 소화 과정을 늦추고 혈당 수치를 안정시키며 배고픔을 더 오래 조절하는 데 도움이 됩니다. 계란, 그리스 요구르트, 콩 또는 볶음 두부와 같은 가공하기 쉬운 선택 사항. 단백질과 섬유질의 조합은 안정적인 에너지 수준을 유지하는 데 핵심 요소로 간주됩니다.
아침 식사에 충분한 단백질을 보충하면 낮에 간식에 대한 갈망을 줄이고 하루 중 혈당 변동을 줄이는 데 도움이 됩니다.
매 식사마다 과일이나 채소 3인분을 섭취하도록 노력하세요.
매 식사에 과일 또는 채소 3부분을 추가하면 건강에 많은 이점이 있습니다. 이러한 작은 변화는 신체의 안정적인 에너지 수준을 유지하는 데 중요한 두 가지 요소인 섬유질과 미량 영양소의 양을 크게 증가시키는 데 도움이 됩니다.
저녁 식사를 더 일찍 하세요.
늦은 저녁 식사는 특히 긴 근무일 후에 꽤 흔한 습관이지만 소화, 수면의 질, 밤샘 신체 회복 과정에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 저녁 식사는 오후 5시~6시 또는 늦어도 오후 7시에 완료해야 합니다.
더 일찍 먹는 것은 소화 시스템이 밤에 휴식을 취하고 회복하는 데 더 많은 시간을 할애하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 몇 번씩 30~60분 더 일찍 저녁 식사를 하는 것만으로도 뚜렷한 차이를 만들 수 있습니다.
