야뇨증은 노년층의 불면증을 유발하는 흔한 원인 중 하나입니다. 여러 번 깨는 것은 신체를 피곤하게 만들고 수면의 질을 저하시키며 심혈관 건강과 신경에 영향을 미칩니다. 자연적인 지원 방법 중 하나인 야뇨증은 많은 전문가들이 안전하고 효과적이라고 평가하는 식품에서 마그네슘을 보충합니다. 다음은 야뇨증을 줄이는 데 도움이 되는 마그네슘이 풍부한 식품입니다.
견과류
슈가애플 캐슈넛 호박씨에는 마그네슘 함량이 높으며 슈가애플은 방광을 이완시키고 수축을 줄이는 데 도움이 됩니다. 슈가애플 저녁에는 소량을 섭취할 수 있지만 복부 팽만감을 피하기 위해 너무 많이 섭취하지 않아야 합니다.
녹색 잎채소
시금치 케일 시금치는 마그네슘과 엽산이 풍부합니다. 이러한 영양소는 신경 기능을 개선하고 보다 안정적인 수면을 지원하는 데 도움이 됩니다. 또한 노인에게 적합한 가공하기 쉬운 식품 그룹입니다.
통곡물
오트밀 현미 퀴노아는 천연 마그네슘을 공급하며 동시에 섬유질이 풍부하여 밤에 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 이는 수면에 직접적인 영향을 미치는 요인입니다. 영양 전문가 아만다 밀러(영국)에 따르면 '마그네슘이 풍부하고 수용성 섬유질이 결합된 식단은 노인의 대사 장애로 인한 각성 상태를 줄이는 데 도움이 됩니다.
바나나와 버터
이 두 가지 과일은 마그네슘 칼륨 비타민 B6 - 근육 이완 멜라토닌 호르몬 조절 및 신경계 진정을 돕는 세 가지 영양소를 제공합니다.
