연어
연어는 비타민 D의 풍부한 공급원입니다. 약 85g의 1인분은 최대 645 IU의 비타민 D를 제공하여 많은 성인의 일일 권장 필요량의 100% 이상을 충족할 수 있습니다.
비타민 D가 풍부할 뿐만 아니라 연어에는 심혈관에 유익한 고품질 단백질과 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 염증을 억제하고 전반적인 건강을 지원합니다. 이 식품은 구이, 팬에 굽거나 튀김과 같이 유연하게 조리할 수 있습니다.
버섯
버섯은 비타민 D를 함유한 몇 안 되는 식물성 식품 중 하나입니다. 또한 버섯은 셀레늄, 칼륨 및 비타민 B군을 제공합니다. 가족은 식사의 영양가를 높이기 위해 볶음 요리, 수프 또는 국수에 버섯을 추가할 수 있습니다.
정어리
정어리 2마리는 약 46 IU의 비타민 D를 제공하며, 이는 계란 1개에 들어 있는 양과 같습니다. 이 생선은 또한 칼슘, 비타민 B12 및 오메가-3가 풍부하여 뼈, 관절 및 심혈관에 좋습니다. 정어리는 빵과 함께 먹거나 샐러드에 섞거나 국수 요리와 함께 요리할 수 있습니다.
우유
우유는 비타민 D의 공급원입니다. 우유는 또한 칼슘과 비타민 B12가 풍부하여 뼈 건강과 에너지 대사 과정을 지원합니다. 영양 요구를 보장하기 위해 직접 마시거나 곡물과 함께 섭취하거나 매일 요리할 수 있습니다.
