염증은 외상, 감염 또는 자극에 대한 면역 체계의 자연스러운 반응입니다. 단기 염증은 신체 회복에 도움이 되지만 만성 염증은 심혈관 질환, 당뇨병 또는 비만과 같은 질병과 관련이 있습니다. C 반응성 단백질(CRP), 인터류킨-6(IL-6) 또는 알파 괴사 인자(TNF-α)와 같은 염증 지수는 신체가 염증에 걸리면 증가합니다.
탈수 및 염증 반응
경미한 탈수도 스트레스 호르몬 바소프레신 증가, 혈관 기능 및 염증 신호 변화와 같은 생리적 변화를 유발할 수 있습니다. 미국 마운트 시나이 병원의 내과 치료 전문가인 아니타 C. 찬드라세카란 박사는 "물 부족은 신체에 생리적 압력을 가하여 일시적인 염증 신호를 증가시킵니다. 수분 보충은 균형 상태를 회복하는 데 도움이 되지만 염증 지표를 직접적으로 감소시키지는 않습니다."라고 설명합니다.
노인을 대상으로 한 횡단 연구에 따르면 물을 더 많이 마시는 것만으로는 CRP 또는 기타 염증 지표를 일관되게 감소시키지 않습니다. 심지어 단기간에 물을 너무 많이 마시면 저나트륨혈증으로 이어져 건강에 위험할 수 있습니다.
언제 물이 정말 중요할까요?
수분 보충은 특히 발열, 구토, 설사, 고강도 운동 또는 고온 환경, 특히 노인과 같이 신체가 심각하게 탈수되었을 때 필수적입니다. 수분 공급은 혈액량을 회복하고 신장 기능을 지원하며 스트레스 호르몬을 줄여 전반적인 생리 기능을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
그러나 만성 염증의 경우 물을 충분히 마시지 않습니다. 증거 기반 전략에는 규칙적인 운동, 충분한 수면, 체중 관리, 채소, 섬유질, 오메가-3가 풍부한 식단, 필요할 때 의료 치료가 포함됩니다.
하루 권장 수분량: 활동, 기후, 신체 크기 및 건강 상태에 따라 여성의 경우 약 11.5컵, 남성의 경우 15.5컵입니다. 신체가 수분을 충분히 섭취하는지 확인하는 간단한 징후는 옅은 노란색 소변입니다.
