겨울이 되면 짙은 안개, 낮은 기온, 짧은 햇볕으로 인해 많은 사람들이 외출을 줄입니다. 이는 신체가 비타민 D를 생성하는 데 중요한 천연 자원인 햇빛에 노출될 가능성을 감소시킵니다. 반면 비타민 D 결핍은 뼈, 면역 및 전반적인 건강에 직접적인 영향을 미치는 흔한 문제입니다.
인도 벵갈루루 아스터 화이트필드 병원의 내과 상담 의사인 바사바라즈 S. 쿰바르 박사에 따르면, 햇빛은 겨울철에도 신체가 비타민 D를 생성하는 데 도움이 될 수 있지만, 적절한 시기에 충분한 시간 동안 노출해야 합니다. 원인은 추운 계절에는 비타민 D를 합성하는 데 필요한 UVB 광선의 강도가 여름철에 비해 크게 감소하기 때문입니다.
전문가들은 겨울 햇빛으로부터 비타민 D를 흡수하기에 가장 좋은 시기는 정오 11시부터 오후 2시까지라고 말합니다. 이 시간대에는 태양이 더 높은 위치에 있고, UVB 광선이 피부를 통해 비타민 D 합성을 활성화하기에 충분한 강도로 쏟아집니다. 반대로 새벽과 늦은 오후 햇빛은 일반적으로 약하고, UVB 광선은 대기 중으로 많이 흡수되므로 효과가 낮습니다.
노출 시간에 대해 쿰바르 박사는 각 개인이 피부색과 날씨 조건에 따라 겨울에 20~40분 동안 직접 햇볕을 쬐는 것이 좋다고 권장합니다. 얼굴, 팔 또는 다리와 같은 피부 부위는 유리창을 통해 햇빛에 직접 노출되어야 하며 두꺼운 옷으로 덮이지 않아야 합니다. 유리를 통해 햇빛이 통과하는 것은 신체가 비타민 D를 합성하는 데 도움이 되지 않습니다.
피부색도 뚜렷한 영향을 미치는 요인입니다. 밝은 피부를 가진 사람은 일반적으로 햇빛에 노출되는 데 15~20분 정도만 걸리는 반면, 중간색 또는 어두운 피부를 가진 사람은 30~45분까지 걸릴 수 있습니다. 원인은 피부의 멜라닌이 자외선 필터 역할을 하여 비타민 D 합성을 늦추기 때문입니다.
겨울에는 안개, 대기 오염, 과도한 실내 생활 습관 등 다른 많은 요인도 비타민 D 생성 능력을 감소시킵니다. 노인, 사무실에서 일하거나 햇볕이 잘 드는 지역에 사는 사람들은 비타민 D 결핍 위험이 더 높습니다.
신체를 지원하기 위해 전문가들은 지방성 생선, 계란 노른자, 우유 및 강화 곡물, 버섯과 같은 비타민 D가 풍부한 식품을 매일 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 심한 결핍의 경우 의사는 비타민 D, 일반적으로 비타민 D3를 보충하도록 처방할 수 있습니다.
비타민 D는 칼슘 흡수, 뼈 건강 유지, 면역력 강화 및 기분 지원에 중요한 역할을 합니다. 겨울은 비타민 D 흡수를 더 어렵게 만들지만 적절한 시기에 충분한 시간 동안 햇볕을 쬐고 합리적인 식단을 섭취하면 신체는 여전히 필요한 비타민 D 수치를 안전하게 유지할 수 있습니다.
