요산이란 무엇입니까? 요산 수치는 환자가 앓고 있는 통풍을 진단할 수 있는지 여부를 결정할 수 있으며 환자가 앓고 있는 단계의 심각도를 명확하게 반영합니다.
요산을 줄이고 다이어트를 통해 통풍을 관리하려면 적절한 식품을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 연구에 따르면 견과류는 영양 계획에서 중요한 부분이 될 수 있습니다.
요산 수치를 낮추는 데 도움이 되도록 견과류를 우선적으로 사용해야 하는 이유는 무엇입니까?
요산 수치가 높은 빈혈 즉 고요산혈증은 통풍의 주요 원인입니다. 요산 수치를 조절하려면 퓨린이 풍부한 식품을 제한하고 퓨린이 적은 식품의 섭취를 늘려야 합니다.
Medical News Today의 영양 전문가에 따르면 '땅콩 버터와 대부분의 견과류'는 요산 수치를 낮추는 데 도움이 되는 퓨린 함량이 낮은 식품 목록에 있습니다.
우선 순위가 되어야 할 5가지 견과류
호두
연구에 따르면 호두를 섭취하는 것은 요산 증가 위험 감소와 관련이 있습니다.
사용 방법: 매일 소금에 절이지 않은 호두 1-2큰술을 섭취해야 하며 저지방 요구르트와 함께 먹거나 녹색 채소 샐러드에 추가할 수 있습니다.
소나무 씨앗
소나무 씨앗을 섭취하면 요산 증가 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
사용법: 샐러드에 소나무 씨앗을 약간 뿌리거나 통밀빵과 함께 먹으면 하루를 시작할 수 있습니다.
Hanh nhan
아몬드는 마그네슘 섬유질 및 식물성 단백질이 풍부하며 이는 신장 기능을 개선하고 신체에서 요산을 제거하는 데 도움이 됩니다. 아몬드는 퓨린이 적은 식품 목록에 포함되었습니다. Journal of Clinical Nutrition than에 게재된 연구에 따르면 아몬드의 마그네슘은 염증을 줄이고 요산 대사를 개선하는 능력이 있습니다.
사용 방법: 아몬드(무염)를 간식으로 즐기거나 아침 식사로 오트밀 곡물을 추가하십시오.
캐슈넛
캐슈넛은 풍부한 영양 공급원입니다. 캐슈넛은 많은 에너지를 제공합니다. 캐슈넛 단백질 건강한 지방 캐슈넛 탄수화물 비타민 E K 찬 B6 찬 구리 찬 마그네슘 찬 인 찬 아연 찬 철 찬 및 셀레늄과 같은 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다. 그러나 캐슈넛은 칼로리와 지방 함량이 여전히 높기 때문에 적당히 섭취해야 합니다.
사용 방법: 말린 구운 캐슈넛은 매일 약 20~30g을 섭취해야 합니다. 신선한 과일과 함께 섭취할 수 있습니다.
호박씨
호박씨는 섬유질이 풍부한 식물성 식품입니다. 염증을 줄이고 대사 과정을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사용법: 말린 호박씨를 샐러드 위에 뿌리거나 무가당 요구르트와 함께 먹을 수 있습니다.
주의 사항 및 효과적인 식습관 방법
견과류는 좋은 선택이지만 통풍이나 요산 수치가 높은 사람들에게는 의학적 치료를 대체할 수 없습니다.
적당히 섭취해야 합니다. 각 견과류의 섭취량은 하루에 약 20~30g이어야 하며 다양한 종류를 조합해야 합니다.
건강한 식단을 병행하면 붉은 고기 퓨린 함량이 높은 내장 및 해산물 섭취를 줄일 수 있습니다. 동시에 녹색 채소 통곡물 저지방 우유를 늘리십시오.
Mayoclinic, 페이지에 발표된 연구에 따르면 충분한 물을 마시는 것을 보장해야 하며 규칙적인 운동과 체중 관리는 요산 감소 및 요산 배출을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다.
식단에 위의 견과류를 추가하면 요산 수치를 낮추고 통풍을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 생활 방식과 결합하면 요산 수치를 안전한 수준으로 유지하고 통풍 재발 위험을 최소화할 가능성이 더 높습니다.
오늘 과학적인 식습관과 충분한 수분 공급은 뼈와 관절 건강에 장기적인 이점을 가져다준다는 점에 유의하십시오.
기사의 정보는 참고용일 뿐이며 진단이나 의학적 치료를 대체하지 않습니다. 정확하고 자신의 건강 상태에 맞는 상담을 받으려면 의사와 직접 상담해야 합니다.
