과일은 일반적으로 섬유질 함량이 높고 칼로리가 낮으며 수분이 풍부하여 포만감을 더 오래 느끼게 하고 하루 동안 총 에너지 소비를 줄이는 데 도움이 되며, 이는 허리 주변의 지방 축적을 줄이는 데 중요한 요소입니다.
다음은 복부 지방 감소에 유익한 것으로 과학적으로 확인된 쉽게 구할 수 있는 과일입니다.
사과
사과는 수용성 섬유질인 펙틴과 물이 풍부한 과일로, 포만감을 오래 유지하고 하루 칼로리 섭취량을 제한하는 데 도움이 됩니다.
영양 전문가에 따르면 사과의 펙틴은 설탕과 지방의 소화를 늦추고 포만감을 더 오래 촉진하여 복부 체중 감량에 유익합니다.
자몽
자몽은 수분과 비타민 C 함량이 높고 수용성 섬유질과 함께 포만감을 높이고 주요 식사로 섭취하는 음식의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다.
식사 전에 자몽을 먹으면 영양 부족 없이 덜 먹게 되어 시간이 지남에 따라 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
블루베리와 베리류
블루베리, 딸기와 같은 베리류에는 안토시아닌이 함유되어 있는데, 이는 염증을 줄이고 지방 대사를 돕는 강력한 항산화 화합물입니다.
연구에 따르면 베리류 섭취는 인슐린 반응 개선 및 복부 체중 관리와 관련이 있습니다.
수박
90% 이상 물이 함유된 수박은 수분을 유지하고 포만감을 주며 칼로리가 낮아 설날에 에너지가 풍부한 식사 후 섭취하기에 가벼운 선택입니다.
수박은 GI 지수가 약간 높지만 적절한 양으로 섭취하고 다른 단백질/섬유질과 결합하면 여전히 배고픔 조절에 도움이 됩니다.
키위
키위에는 비타민 C, 섬유질, 효소 아티니딘이 풍부하게 함유되어 있어 소화를 돕고 팽만감을 조절하며, 설날 내내 건강한 식단을 유지하는 데 간접적으로 도움이 되는 가벼운 느낌을 줍니다.
즙을 내는 대신 섬유질을 유지하기 위해 통째로 과일이나 샐러드를 먹어야 합니다. 왜냐하면 즙을 내면 섬유질이 제거되고 천연 설탕이 집중되어 혈당을 높이기 쉽기 때문입니다.
주요 식사 전에 과일을 섭취하면 포만감을 높이고 음식 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
주요 식사 대신 과일을 섭취하지 말고 균형 잡힌 영양을 보장하기 위해 단백질 및 기타 섬유질과 함께 섭취해야 합니다.
