바쁜 삶의 속도 속에서 엄마는 종종 묵묵히 희생하는 사람이고 엄마는 가족을 돌보면서 일을 짊어지고 엄마는 종종 자신을 잊어버립니다. 엄마들이 지속 가능한 방식으로 신체적 정신적 건강을 유지하도록 돕기 위해 영양 전문가 에티 자인(인도 여성 건강 협회)은 일상 생활에서 쉽게 적용할 수 있는 15가지 실용적인 조언을 공유했습니다.
아침 일찍 따뜻한 물에 씨앗을 넣어 마시세요.
Eti Jain은 '카레나 치아씨앗을 따뜻한 물에 밤새 담가두었다가 아침에 마시는 것이 좋습니다. 이것은 소화 시스템을 활성화하고 가벼운 하루를 시작하는 데 도움이 됩니다.'라고 조언합니다.
모든 식사에 단백질 보충하기
계란 콩 렌틸콩 살코기의 단백질은 에너지를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 호르몬 균형을 맞추고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
미리 식사 준비해.
주말에 채소를 손질하거나 곡물을 담그는 시간을 갖는 것은 일주일 동안 요리 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 것입니다.'라고 자인은 말했습니다.
차/커피에 의존하지 않기
카페인으로 에너지를 보충하는 대신 건강한 간식을 우선시하고 장기간 에너지를 유지하기 위해 충분한 물을 마시세요.
영양가 있는 간식을 가져가세요.
브리드 과일 볶은 콩 단백질 바 또는 작은 샐러드는 엄마가 건강에 해로운 패스트푸드를 피하는 데 도움이 되는 편리한 선택입니다.
9시 전에 저녁 식사를 하세요.
이 습관은 소화와 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다. 자인은 더 깊이 잠들기 위해 저녁 식사를 일찍 하는 것이 좋습니다.
아침 식사를 거르지 마세요.
바쁘더라도 요구르트를 바른 빵이나 콩나물과 같은 간단한 아침 식사도 몸을 효과적으로 푸는 데 도움이 됩니다.
자녀를 요리에 참여시키십시오.
아이와 함께 식사를 준비하는 것은 아이의 유대감을 강화하고 건강한 식습관에 대해 가르치는 데 도움이 됩니다.
요리할 때 물을 마시십시오.
미국 국립 노화 연구소는 요리할 때 물을 보충하면 정신이 맑아지고 탈진이 줄어든다고 강조합니다.
좋아하는 음식을 건강한 버전으로 바꾸기
“가장 좋아하는 음식인 빈을 완전히 포기할 필요 없이 기름기가 적고 설탕이 적은 버전을 창의적으로 만들어 맛있고 건강에 유익하도록 하세요.”라고 재인은 제안합니다.
주방에서 15분 스트레칭 운동
하버드 헬스 브릿지에 따르면 요리할 때 몇 가지 스트레칭 동작을 하면 혈액 순환을 촉진하고 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.
아침에 과일 먹기
과일은 공복에 가장 잘 소화됩니다. 이탈리아의 Humanitas 대학은 주식 후 과일을 먹으면 복부 팽만감을 유발하고 영양소 흡수를 감소시킬 수 있다고 믿습니다.
규칙적인 식사 일정을 유지하세요.
존스 홉킨스 대학교에 따르면 올바른 시간에 식사하는 것은 혈당 균형을 맞추고 기분을 개선하는 데 도움이 되며 눈은 바쁜 엄마에게 특히 필요합니다.
요리하기 전에 콩과 곡물을 담그세요.
Jain은 '미리 담그면 시간을 절약하고 영양소 흡수 능력을 높일 수 있으며 복부 팽만감을 줄일 수 있습니다.'라고 말했습니다.
5분 휴식을 취하고 깨어나세요.
가만히 앉아 있든 심호흡을 하든 한 모금의 허브차를 마시든 이 짧은 휴식은 엄마가 정신력을 '재충전'하는 데 도움이 됩니다. 인도 요가 연구소는 정신 건강을 개선하기 위해 매일 마음챙김을 실천할 것을 권장합니다.
