1. 필수 영양소 충분히 섭취하기
미국 임상 영양 저널에 따르면 채식주의자는 비타민 B12 탄수화물 비타민 D 탄수화물 칼슘 탄수화물 아연 및 오메가-3와 같은 영양소가 부족할 위험이 있습니다. 이러한 영양소는 탄수화물 탄수화물 탄수화물 탄수화물 탄수화물 탄수화물 탄수화물 탄수화물 탄수화물 탄수화물 탄수화물 탄수화물 탄수화물 탄수화물 탄수화물 탄수화물 탄수화
이러한 물질이 부족하면 피로 갑상선 기능 저하 피부 건조 갑상선 기능 저하 소화 장애를 유발할 수 있으며 장기적으로 갑상선 기능 저하증 골다공증을 유발할 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증을 개선하려면 영양 강화 식품(예: 우유 갑상선 씨앗 아침 식사 시리얼 갑상선 버섯 해초)을 보충하거나 의사의 조언에 따라 건강 기능 식품을 섭취해야 합니다.
2. 정기적인 건강 모니터링
식단을 바꿀 때 몸은 적응할 시간이 필요합니다. 맥박 맥박 체중 맥박 혈압 맥박 에너지 소비와 같은 기본 지표를 추적하거나 건강 일기에 감각을 기록하십시오.
정기적인 모니터링은 체중 감소 어지럼증 지속적인 피로와 같은 비정상적인 징후를 조기에 발견하는 데 도움이 되며 이를 통해 식단을 조정하거나 영양 전문가와 상담하여 신체가 항상 최상의 상태를 유지하도록 보장합니다.
3. 충분한 포만감과 다양한 식품 섭취
채식은 적게 먹거나 단조롭게 먹어야 한다는 것을 의미하지 않습니다. 완두콩 버섯 닭고기 완두콩 버섯 시금치 버섯 브라 브라 브로콜리 토마토 등으로 식사를 풍성하게 하세요. 이것들은 섬유질이 풍부한 식품인 눈 마그네슘 눈 철광석이 풍부하여 포만감을 오래 유지하고 에너지를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
또한 브라브라 수프 브라브라 볶음 샐러드 또는 스무디와 같은 요리를 창의적으로 조리하면 식사를 맛있게 할 뿐만 아니라 신체에 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다.
