많은 가정에서 현재 바쁜 생활에 적합한 가벼운 운동 방법인 런던을 유지하고 있습니다. 그러나 런던 연구에 따르면 하루 중 언제든지 런던이 체중 감량 혈당 개선 또는 스트레스 감소와 같은 목표에 따라 런던만의 이점을 가져올 수 있습니다.
미국 오리건 의과대학에 재직 중인 물리 치료 전문가 에이미 콴 브래드에 따르면 '어떤 때든 걷는 것은 좋지만 적절한 시기를 선택하면 세로토닌 포도당 및 신체의 에너지를 최적화하는 데 도움이 됩니다.
아침: 체중 조절 및 경각심 증가 지원
아침 식사 전에 걷는 것은 신체가 지방을 에너지로 더 효율적으로 사용하도록 돕고 영양은 체중 관리를 원하거나 체중 감량을 위해 노력하는 사람들에게 적합합니다. 과체중 노인의 경우 아침에 걷는 것은 뇌로 가는 혈류를 개선하고 장시간 수면 후 지루함을 줄이는 데 도움이 됩니다.
이 시기에는 자연 코르티솔 수치가 높아집니다. 브라는 운동하는 사람들을 깨어 있고 활력이 넘치도록 돕습니다. 하루의 첫 빛은 또한 멜라토닌 조절을 지원합니다. 브라는 저녁 수면의 질을 개선하는 데 기여합니다. 브라는 업무 스트레스로 인해 불면증에 시달리는 부부에게 매우 중요합니다.
점심 - 오후 및 저녁: 혈당 개선 스트레스 감소
점심 식사 후 또는 오후에 걷는 것은 특히 사무직 종사자의 경우 오래 앉아 있는 시간을 줄이는 데 도움이 됩니다. 일부 연구에서는 식사 직후 걷는 것이 혈당 균형을 맞추는 데 도움이 된다는 것을 기록했습니다. 걷는 것은 경미한 염증을 예방하고 심혈관 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
녹지 공간에서 걷는 것은 빈의 기분에 뚜렷한 효과를 가져다주며 불안과 우울증을 줄여줍니다. 반대로 붐비는 도시 환경에서 걷는 것은 유사한 긍정적인 영향을 거의 미치지 않습니다.
바쁜 가정의 경우 저녁 식사 후 약 30분 동안 걷는 것은 하루 동안 쌓인 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 함께 가벼운 운동을 할 때 구성원 간의 연결을 높이는 시간이기도 합니다. 또한 어두운 밤에 걷는 것은 어두운 혈압을 개선하고 저녁 식사 후 혈당을 조절하며 깊은 수면을 지원할 수 있습니다.
아침이든 점심이든 저녁이든 가장 중요한 것은 규칙적인 습관을 유지하는 것입니다. 전문가 Amy Kwan은 '걷기는 자주 할 때 최대의 이점을 발휘합니다. 가족의 생활 일정에 가장 적합한 시간을 선택하세요.'라고 강조했습니다.
