동기는 저절로 생겨나는 것이 아니라 훈련 과정입니다.
적지 않은 사람들이 매우 높은 결의로 운동을 시작하지만 몇 주 만에 포기합니다. 실제로 눈의 동기 부족은 눈의 게으름의 표현이 아니라 잘못된 목표 설정 지속 불가능한 습관 그리고 신체 능력을 초과하는 기대의 결과입니다.
미국 머시 뷰티 의료 센터의 가정 의학 전문가인 제니퍼 스타인호프 박사에 따르면 훈련 동기는 일시적인 감정에서 오는 것이 아니라 작고 규칙적인 행동에서 형성됩니다. '브레이크를 반복하는 것은 흥미가 생기기를 기다렸다가 브레이크를 하면 운동량이 매우 적습니다. 반대로 브레이크를 생활 일정의 일부로 운동하면 동기가 더 빨리 올 것입니다.'라고 그녀는 말했습니다.
운동 동기를 유지하는 데 도움이 되는 10가지 방법
작고 구체적인 목표 설정: '체중 감량해야 한다'와 같은 모호한 목표 대신 매일 10분 걷기부터 시작하십시오. 작은 성공은 큰 약속에 추진력을 더합니다.
운동을 고정된 일정으로 만들기: 운동 시간을 중요한 약속으로 일정에 기록하면 뇌가 운동을 선택 사항이 아닌 의무로 간주하는 데 도움이 됩니다.
당신이 정말 좋아하는 운동 형태 선택: 모든 사람이 헬스장에 어울리는 것은 아닙니다. 몸을 움직이는 데 도움이 된다면 하이킹 하이 댄스 자전거 타기 또는 정원 가꾸기가 모두 가치가 있습니다.
천천히 시작하세요. 2분 운동하는 것이 1분 운동하는 것보다 낫습니다. 중요한 것은 원래 강도가 아닌 강도를 유지하는 것입니다.
진행 상황 추적: 운동 세션 수 운동 후의 느낌을 기록하면 체중에만 집중하는 대신 자신의 노력을 볼 수 있습니다.
자신에게 긍정적으로 말하기: '나는 연습을 포기했어'라고 자책하는 대신 완료한 날짜를 보세요. 당신이 자신을 평가하는 방식은 행동에 직접적인 영향을 미칩니다.
사회적 지원 찾기: 친구들과 함께 수업이나 걷기 그룹에 참여하는 것은 책임감을 높이고 외로움을 줄이는 데 도움이 됩니다.
운동을 편리하게 만들기: 운동을 세분화하고 점심시간에 운동하고 계단을 오르는 것 - 이 모든 것이 습관 형성에 기여합니다.
합리적인 보상: 새 신발 좋아하는 플레이리스트 또는 마사지는 긍정적인 행동을 강화하는 방법입니다.
망설일 필요가 없도록 미리 준비하십시오. 운동복을 준비하고 시작하기 전에 심리적 장벽을 줄이는 데 도움이 되는 눈에 잘 띄는 도구를 놓으십시오.
제니퍼 스테인호브 박사에 따르면 가장 중요한 것은 훈련을 포기하는 날이 올 것이라는 것을 받아들이는 것입니다. '하루가 중단되어 전체 과정을 망치게 하지 마십시오. 건강을 결정하는 것은 얼마나 빨리 돌아오는지입니다.'라고 그녀는 강조했습니다.
운동은 전력 질주가 아니라 긴 여정입니다. 그리고 브리지 동기는 결국 브리지가 배울 수 있는 기술입니다.
