독감은 흔한 호흡기 바이러스 감염 질환으로, 일반적으로 발열, 통증, 피로, 기침, 콧물 및 소화 장애를 유발합니다. 휴식과 처방에 따른 약물 복용 외에도 식단은 면역 체계를 지원하고 환자의 조기 회복을 돕는 데 중요한 역할을 합니다.
미국 캘리포니아 대학교 의료 센터의 내과 의사인 제인 킴 박사에 따르면 "감기에 걸리면 몸은 탈수와 미량 영양소 부족에 매우 취약합니다. 적시에 보충하지 않으면 회복 시간이 더 길어질 것입니다.
몸이 스스로 치유되도록 수분 보충, 영양 보충
전문가들은 독감 회복 단계에서 환자는 다음과 같은 16가지 식품 및 음료를 우선적으로 섭취해야 한다고 권장합니다. 정수; 단백질 음료 또는 맑은 수프; 닭 수프; 생강차, 허브차, 레몬차와 같은 따뜻한 차; 계란 노른자와 같은 비타민 D가 풍부한 식품, 비타민 D를 보충하는 요구르트; 오렌지, 자몽, 피망, 토마토와 같은 비타민 C가 풍부한 과일 및 채소; 100% 설탕이 첨가되지 않은 순수 과일 주스; 오트밀; 시금치, 케일과 같은 짙은 녹색 잎채소; 익힌 브로콜리; 바나나; 저지방, 무설탕 요구르트, 살아있는 유익균이 함유; 구운 빵; 우유 없는 롤 크림 또는 얼음 크림; 마늘; 그리고 계피, 박하, 사향과와 같은 진정제.
이러한 식품은 수분을 보충하고 비타민과 미네랄을 보충하는 데 도움이 되며, 환자가 고열이나 장기간의 피로를 느낄 때 흔히 발생하는 문제인 소화관 자극을 제한합니다.
질병을 오래 지속시키지 않도록 올바르게 섭취하십시오.
적절한 식품을 선택하는 것 외에도 환자는 면역 체계를 약화시키는 요인을 피해야 합니다. 캐나다 브리티시 컬럼비아 대학교의 영양 전문가인 수잔 바 박사에 따르면 "술, 카페인 및 가공 식품은 염증을 증가시키고 신체 회복을 늦출 수 있습니다.
지방이 많고 정제된 설탕이 많은 식품은 소화 장애를 일으키기 쉽고, 유당이 함유된 우유 제품은 독감 환자의 설사를 악화시킬 수 있습니다. 과식하거나 식사를 거르는 것도 회복 과정에 도움이 되지 않습니다.
영양 외에도 충분한 수면, 건강이 허용되는 한 가벼운 운동, 스트레스 감소 및 개인 위생 관리는 독감 재발 예방에 도움이 되는 중요한 요소입니다. 연간 독감 백신 접종은 여전히 질병 및 합병증 위험을 줄이는 가장 효과적인 방법으로 간주됩니다.
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