클리블랜드 클리닉에 따르면 가벼운 스트레칭 운동은 목과 어깨 근육으로의 혈액 순환을 증가시키고, 경직을 줄이고, 유연성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 습관을 유지하는 것은 만성 통증 예방에도 도움이 됩니다.
목을 양쪽으로 기울이세요
똑바로 앉거나 서서 머리를 오른쪽으로 부드럽게 기울이고 목 근육이 스트레칭되는 것을 느낄 때까지 10~15초 동안 유지한 다음 옆으로 바꿉니다. 이 동작은 어깨와 목 통증의 흔한 원인인 목 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.
어깨를 뒤로 젖히세요.
등을 곧게 펴고 천천히 어깨를 들어 올린 다음 뒤로 굴려 내립니다. 10-15회 반복합니다. 미국 정형외과 전문가인 데이비드 게이어 박사에 따르면 어깨를 굴리는 동작은 장시간 앉아 있을 때 쉽게 긴장되는 사다리꼴 근육 그룹에 대한 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.
목을 앞으로 뻗으세요.
두 손을 머리 뒤로 깍지 끼고 머리를 앞으로 부드럽게 당겨 10초 동안 유지한 다음 이완합니다. 이 동작은 목 뒤쪽과 어깨 위쪽 근육을 이완시키는 데 도움이 되며, 특히 일할 때 자주 고개를 숙이는 사람에게 유용합니다.
운동 외에도 사람들은 올바른 앉은 자세를 조정하고, 화면을 눈높이로 유지하고, 30~60분마다 휴식을 취해야 합니다. 매일 몇 분만 운동하면 통증을 줄이고, 유연성을 개선하고, 목 척추 건강을 장기간 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
