섬유질 과부하 시 소화 장애
팽만감과 복부 팽만은 가장 흔한 징후입니다. 섬유질은 소장에서 소화되지 않고 박테리아가 발효하여 가스를 생성하는 대장으로 내려갑니다. 이 과정은 특히 이눌린이나 구아 껌과 같이 발효되기 쉬운 섬유질을 많이 섭취할 때 답답함을 유발할 수 있습니다.
섬유질이 증가했지만 물을 충분히 마시지 않으면 변비도 발생할 수 있습니다. 이때 대변이 건조해지고 배설하기 어려워집니다. 반대로 일부 사람들은 섬유질이 장을 통해 물을 빨아들이고 장 운동을 가속화하여 설사를 겪습니다. 이러한 경우 피로, 현기증, 짙은 소변과 같은 증상으로 탈수로 이어지기 쉽습니다.
또한, 큰 복부 끓임, 즉 복부 끓임은 가스와 액체가 장 안으로 이동할 때 나타납니다. 이것은 일반적으로 양성이지만 불편함을 유발하는 현상입니다.
장기화되면 잠재적인 위험
장기간에 걸쳐 섬유질을 너무 많이 섭취하면 철분, 아연, 칼슘, 마그네슘과 같은 미네랄의 흡수를 방해할 수 있습니다. 로체스터 대학교 의료 센터 소속 로체스터 대학교 의료 센터의 인증된 임상 영양 전문가인 엘리자베스 반스 박사는 "대부분의 사람들은 균형 잡힌 식단이라면 문제가 없습니다. 그러나 고용량 보충을 장기간 지속하면 일부 위험 그룹에서 미량 영양소 상태에 영향을 미칠 수 있습니다."라고 말했습니다.
더 드물게 보충제에서 섬유질을 너무 많이 섭취하고 물을 충분히 마시지 않으면 장폐색 위험이 증가할 수 있으며, 특히 복부 수술 또는 장 협착 질환 병력이 있는 사람에게서 그렇습니다. 심한 복통, 구토, 배변 곤란은 응급 치료가 필요한 징후입니다.
세계보건기구의 권장 사항에 따르면 성인은 야채, 과일, 통곡물과 같은 천연 식품에서 섬유질을 우선적으로 섭취하고 섭취량을 점진적으로 늘리고 매일 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 신체의 말을 경청하는 것이 역효과 없이 섬유질의 이점을 활용하는 핵심입니다.
