다리 자세는 50세 이후 사람들에게 적합한 운동 선택입니다. 이 운동은 척추나 무릎에 압력을 가하지 않고 둔근에 영향을 미치기 때문입니다.
이 자세에서 엉덩이를 스트레칭하는 동작은 걷기 벌떡 일어나기 또는 계단 오르기와 같은 많은 일상적인 움직임의 기초입니다. 벌떡 일어나기 운동을 유지하고 강화하면 일상 생활 활동에서 더 편안함을 분명히 느낄 수 있습니다.
다리 자세는 초보자와 체력 기반이 좋은 사람 모두에게 효과적입니다. 운동하는 사람은 기본 유지 동작인 'ba'로 시작한 다음 'ba'가 한쪽 다리 변형으로 난이도를 점진적으로 높이거나 저항력을 높일 수 있습니다.
이 운동은 또한 오래 앉아 있는 것의 부정적인 영향을 극복하는 해결책으로 간주됩니다. 이 운동은 근육을 확장하고 엉덩이를 굽히는 데 도움이 되며 동시에 둔근과 햄스트링의 힘을 강화합니다. 이 조합은 사무직 종사자에게 흔한 문제인 머리를 앞으로 숙이고 어깨를 구부리고 엉덩이를 뻣뻣하게 만드는 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.
50대 초반의 사람은 운동을 처음 시작할 때 20~30초 동안 다리 자세를 유지할 수 있습니다. 이 결과는 올바른 기술로 올바른 자세를 수행하고 둔근을 정확하게 활성화함으로써 얻을 수 있습니다. 30초 동안 올바른 자세를 유지하는 것은 이 나이대의 초보자에게 긍정적인 시작으로 평가됩니다.
