비행기, 자동차로 장거리 여행하거나 추운 겨울날에 여행하면 생활 습관이 혼란스러워지며, 그중에는 충분한 물을 마시는 것도 포함됩니다. 탈수는 바쁜 일정, 건조한 공기, 추운 날씨로 인해 조용히 발생할 수 있지만 에너지, 소화, 피부 및 전반적인 건강에 뚜렷한 영향을 미칩니다.
영양 전문가 디비아 간디(디비아 간디 영양 클리닉, 델리, 인도)에 따르면 여행 시 충분한 수분을 유지하는 것이 최우선 순위입니다.
몇 가지 작지만 의식적인 습관만으로 피로, 두통, 건조한 피부를 줄이고 심지어 시차도도 줄일 수 있습니다."라고 그녀는 말했습니다.
비행기를 탈 때 충분한 수분을 유지하세요.
비행기를 타는 것은 객실의 습도가 매우 낮기 때문에 탈수를 가장 많이 유발하는 원인 중 하나입니다. 전문가들은 비행 중에 항상 식수를 준비하기 위해 보안 검색대를 통과한 후 물병을 휴대하고 물을 가득 채우는 것이 좋습니다.
또한 갈증을 유발하기 쉽기 때문에 짜거나 가공된 음식 대신 신선한 과일, 견과류 또는 에너지 드링크와 같이 수분이 풍부한 간식을 선택해야 합니다. 탄산음료나 무가당 허브차는 적합한 선택이며, 커피와 탄산음료는 탈수 상태를 악화시킬 수 있으므로 제한해야 합니다.
물을 마시는 것 외에도 피부에 수분을 공급하는 것도 매우 중요합니다. 미스트와 립밤은 실내 공기로 인한 피부 건조를 줄이는 데 도움이 됩니다.
장거리 여행 시 수분 보충 팁
장거리 여행은 종종 많은 사람들이 차를 여러 번 멈추지 않기 위해 물을 마시는 것을 꺼리게 만듭니다. 그러나 이것은 건강에 좋지 않은 습관입니다. 전문가들은 항상 물병을 손에 넣고 정류장에서 물을 꾸준히 보충하는 것이 좋다고 조언합니다.
물을 더 쉽게 마실 수 있도록 레몬, 오이 또는 박하 몇 조각을 추가할 수 있습니다. 간식은 짠 음식 대신 수분이 풍부한 과일과 채소를 우선적으로 섭취해야 합니다. 또한 목마르기 전이라도 몇 시간씩 휴식을 취하여 근육을 이완하고 수분을 보충해야 합니다.
겨울 여행 시 충분한 수분 유지
추운 날씨는 많은 사람들이 물을 마시는 것을 잊게 만들 수 있지만, 겨울 공기, 특히 히터가 있는 호텔 객실은 매우 건조합니다. 전문가들은 따뜻한 물, 약초차 또는 따뜻한 레몬 주스를 마시는 것이 좋다고 권장합니다. 마시기 쉽고 몸에 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
가능하다면 방에 보습기를 사용하면 피부 건조와 호흡기 건조를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 갈라짐을 방지하기 위해 매일 피부 보습 크림과 립밤으로 피부를 보습하는 습관을 유지해야 합니다.
식단에 관해서는 수프, 스튜, 신선한 과일도 겨울 여행 시 효과적인 수분 보충제입니다.
여행 시 몸에 항상 충분한 수분을 공급하는 일반적인 원칙
전문가에 따르면 갈증이 날 때까지 물을 마시지 않아야 합니다. 왜냐하면 이것은 종종 탈수 증상이기 때문입니다. 하루 종일 규칙적으로 물을 마시는 것이 수분 균형을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.
옅은 노란색 또는 투명한 소변 색깔은 신체에 충분한 수분이 공급되고 있음을 나타내는 신호입니다. 또한 에너지 과잉을 일으키지 않고 수분을 보충하기 위해 설탕 음료와 탄산음료를 제한하고 정수 또는 무설탕차를 우선적으로 섭취해야 합니다.
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