60세 이후에는 지구력이 좋은 통제력으로 장시간 운동을 유지하는 능력에 따라 평가됩니다. 따라서 서 있는 자세의 운동이 특히 필요합니다. 이러한 운동은 힘, 균형, 협응력 및 심혈관 지구력을 요구하며, 몸은 앉거나 누워서 쉬는 대신 수직 상태를 유지해야 합니다.
이 단계에서 지구력 훈련은 규칙적이고 의도적으로 수행할 때 가장 효과적입니다. 운동 세션 사이에 너무 오래 휴식을 취하면 지구력을 만드는 핵심 요소인 운동 리듬이 중단될 수 있습니다. 서 있는 운동은 신체가 일상 생활에서 일어나는 것과 유사하게 표준 자세를 유지하면서 피로를 조절하는 방법을 배우도록 강요합니다.
지구력 향상은 매우 빠르게 운동하는 것을 의미하는 것이 아니라 시간이 지남에 따라 노력 수준이 점차 증가할 때 안정성을 유지하는 것입니다.
60세 이후 운동은 지구력을 높이고 안전을 보장하기 위해 명확한 원칙을 준수해야 합니다. 우선 운동하는 사람은 피로를 줄이고 운동하는 동안 심박수를 안정시키기 위해 호흡을 조절하고 규칙적인 호흡을 유지해야 합니다.
또한 올바른 자세를 우선시하고 척추를 곧게 유지하며 관절을 안전한 위치에 두는 것은 신체가 쇠약해지기 시작할 때 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 동작은 서두르는 대신 천천히 부드럽게 수행해야 합니다. 왜냐하면 통제된 움직임이 더 지속 가능하고 효과적이기 때문입니다.
운동 수준을 높이려면 강도를 높이기 전에 점진적으로 시간을 늘려 신체가 단계적으로 적응하도록 해야 합니다. 가장 중요한 것은 인내심을 유지하는 것입니다. 왜냐하면 지구력은 운동이 장기적인 습관이 될 때만 눈에 띄게 향상되기 때문입니다.
