40세의 나이에 운동할 때 중요한 것은 끈기 움직임 질 회복입니다. 이 단계의 신체는 짧지만 효과적인 운동과 체육관 외부의 근육 발달을 지원하는 습관을 결합할 때 가장 잘 반응합니다. 이러한 전략을 고수하면 나이 40세 이후에도 지속 가능한 힘을 유지하고 계속 구축할 수 있습니다.
일관성을 우선시합니다.
매일 10분만 규칙적으로 컬을 하면 일주일 중 대부분의 날에 컬을 하면 몇 시간 동안 지속되다가 중단되는 컬보다 훨씬 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
기술에 집중하세요
올바른 형태와 좋은 제어로 동작을 수행하면 근육을 더 효과적으로 발달시키고 동시에 관절을 부상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
합리적인 진전
운동 내내 안정적인 자세와 정확한 기술을 유지했을 때만 무게 반복 횟수 또는 내하중 시간을 늘려야 합니다.
운동 결합
몇 분 동안 스트레칭을 하면 신체가 더 빨리 회복되고 운동 후 근육 긴장 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
근육에 에너지 공급
충분한 단백질(매 식사 20~30g)을 섭취하면 근육이 발달하고 운동 후 효과적으로 회복되는 데 도움이 됩니다.
