건강한 코어 근육을 위한 매일 10분
탄탄한 허리 라인을 갖기 위해 몇 시간 동안 운동할 필요는 없습니다. 인도 피트니스 센터의 피트니스 전문가 Yash Agarwal에 따르면 매일 10분만 올바른 방법으로 운동하면 신체에 뚜렷한 변화를 가져올 수 있습니다. '짧지만 코어 근육에 집중하는 운동은 동시에 여러 근육 그룹을 활성화하여 더 빨리 탄탄하게 만들고 전반적인 근력을 향상시킵니다.'라고 Agarwal은 말했습니다.
플랭크 브라 윗몸 일으키기 다리 들어올리기 러시아식 몸 돌리기와 같은 운동은 복근에 영향을 줄 뿐만 아니라 늑간근과 허리 아래쪽 근육을 모두 훈련시킵니다. 근육 그룹은 부상 위험을 줄이고 운동 효율성을 높이는 브라 자세를 안정화하는 데 도움이 됩니다. 영국 스포츠 의학 저널에 실린 연구에서도 정기적인 코어 근육 운동을 유지하는 것이 균형 감각을 개선하고 허리 통증을 줄이는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다
최대 효과를 위해 올바른 동작을 결합하십시오.
운동은 1분으로 시작하여 제자리 점프나 근육을 워밍하기 위해 무릎을 높이는 것과 같은 가벼운 동작으로 시작해야 합니다. 다음으로 8분 동안 주요 동작에 집중합니다. 플랭크는 지구력 강화 윗몸 일으키기 윗배 근육 형성 다리 들어올리기 하복부 근육 조이기 러시아식 몸 돌리기 옆구리 근육 훈련. 마지막으로 브래지어는 복근과 엉덩이 근육을 스트레칭하기 위해 1분 동안 이완하여 마무리합니다.
Agarwal 전문가는 다음과 같이 권장합니다. '짧게 시작하고 몸이 적응함에 따라 강도를 점차 높입니다. 매일 10분씩 꾸준히 하면 몇 주 후에 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 그는 또한 이 운동은 균형 잡힌 식단과 충분한 수면과 결합될 때만 효과적이라고 강조했습니다.
복잡한 도구나 많은 시간을 들일 필요 없이 훈련 매트와 규칙적인 브리즈만으로도 깔끔한 허리 건강한 몸매 매일 더 상쾌한 정신을 가질 수 있습니다.
