눈 도구 없이 운동해도 효과는 여전히 높습니다.
역기나 컬 머신 없이도 이소메트릭 운동(정적 근육 유지)은 여전히 몸매를 탄탄하게 만들고 근력을 강화하며 효과적인 체중 감량을 지원할 수 있습니다. 이 방법은 모든 연령대에 적합하며 특히 바쁘거나 헬스장에 갈 시간이 없는 사람에게 적합합니다.
인도 개인 트레이너인 보디빌딩 전문가 Yash Agarwal,에 따르면 이소메트릭 운동은 '동적 운동처럼 관절에 압력을 가하지 않고 근육 그룹을 깊이 활성화하고 지구력을 높이고 자세를 개선'하는 데 도움이 됩니다.
볼 자세 유지 잉여 지방 태우기
가장 기본적인 운동 중 하나는 플랭크 브레이드 팔꿈치와 발끝을 이용한 푸시업 자세로 몸을 일직선으로 유지하는 것입니다. 아가르왈은 '플랭크 자세를 매일 30~60초 유지하면 복근과 허리가 더 건강해지고 자세가 개선되며 복부 지방 감소에 도움이 됩니다.'라고 말했습니다.
플랭크 브레이드 외에도 벽에 기대 앉기 운동도 하체에 가장 좋은 운동으로 간주됩니다. 운동하는 사람은 허리를 벽으로 미끄러지게 하고 의자에 앉아 있는 자세를 1분 동안 유지하기만 하면 됩니다. 이 동작은 허벅지 허벅지 엉덩이를 탄탄하게 만들고 다리의 지구력을 높입니다.
스쿼트 브리지 런지 플랭크 브리지 또는 V자 자세(보트)와 같은 다른 운동은 모두 스트레칭 없이 에너지를 효과적으로 소모하는 데 도움이 되는 브리지 정지 상태에서 근육 그룹을 수축하고 유지하는 데 중점을 둡니다.
체중 감량을 훨씬 뛰어넘는 이점
칼로리 소모뿐만 아니라 정적 운동은 다른 많은 이점도 제공합니다. 영국 스포츠 의학 저널(2023)에 실린 연구에 따르면 얼음 이소메트릭 운동 특히 벽 기반 스쿼트는 혈액 순환을 개선하고 혈압을 크게 낮추는 데 도움이 됩니다.
정적 운동은 근육이 규칙적으로 수축하는 데 도움이 되어 혈관 기능을 개선하고 심혈관 건강을 지원합니다.'라고 Hari Agarwal은 말했습니다.
또한 눈은 퇴행성 관절염 환자에게 이상적인 운동 방법입니다. 왜냐하면 '눈에 가벼운 영향을 미치고 눈은 관절 주위의 근력을 강화하면서 추가 손상을 일으키지 않기 때문입니다.'라고 전문가는 덧붙였습니다.
매일 10~15분씩 시작할 수 있습니다. 브라는 5~7가지 정적 유지 운동을 번갈아 가며 합니다. 브라에 익숙해지면 유지 시간과 세트 수를 점차 늘립니다. 몇 주 동안 꾸준히 유지하면 브라 힘 자세 및 신체 탄력의 변화를 분명히 느낄 수 있습니다.
