브라 운동은 노년기에 건강을 유지하는 열쇠입니다.
미국 질병통제예방센터(CDC 6)에 따르면 65세 이상의 성인은 근육 강화 및 균형 유지 운동과 함께 매주 150분의 적당한 에어로빅 운동 또는 75분의 격렬한 운동을 유지해야 합니다.
내셔널 헬스 서비스(영국)의 지역 사회 의료 전문가인 소하이브 임티아즈 박사는 '규칙적인 운동은 노화 과정을 늦추는 가장 간단하지만 효과적인 습관입니다. 그것은 사람들이 독립 삶의 질을 유지하고 심지어 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다.'라고 강조했습니다.
운동을 유지하는 것은 신체를 유연하게 유지할 뿐만 아니라 노인의 부상의 주요 원인인 낙상 위험을 예방합니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동은 눈의 힘 협응력 및 균형 감각을 향상시켜 자율적인 운동 능력을 보호하는 데 도움이 됩니다.
뇌 심혈관 및 정신을 보호하는 데 도움이 되는 운동
근육에 대한 효과 외에도 신체 활동은 건강에 전반적인 이점을 제공합니다. 케이스 웨스턴 리저브 대학교(미국)의 신경학자인 하이디 모아드 박사(Bida MD,)에 따르면 '운동은 뇌로 가는 혈류를 개선하고 인지 능력을 유지하며 치매 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 동시에 다이어트는 다이어트 정신 건강을 지원하고 우울증과 불안을 줄여줍니다.
규칙적인 신체 활동은 또한 체중 조절에 기여하고 혈당 심혈관 질환 당뇨병 고혈압 및 염증성 질환의 위험을 줄입니다. 신체가 움직이면 혈당은 신진대사 과정을 더 유연하게 만들어 칼로리를 효과적으로 소모하고 혈당을 안정화하는 데 도움이 됩니다.
최근 의학 연구에 따르면 운동을 유지하는 사람들은 만성 질환 발병률이 낮은 반면 운동을 거의 하지 않는 그룹보다 활동적이고 정신이 맑은 것으로 나타났습니다.
매일 작은 발걸음부터 시작하세요.
고강도 운동을 즉시 할 필요는 없습니다. CDC는 건강과 개인 취향에 맞는 활동을 선택하도록 권장합니다. 걷기 다리 사이클링 다리 수영 다리 요가 다리 태극권 또는 정원 가꾸기. 가장 중요한 것은 매일의 운동 습관을 유지하는 것입니다.
임티아즈 박사가 단언했듯이 '만성 질환을 앓고 있더라도 가벼운 운동은 여전히 뚜렷한 이점을 제공합니다. 핵심은 작은 단계부터 시작하여 끈기 있게 유지하는 것입니다.
