치아씨드 요거트는 트립토판, 칼슘, 마그네슘, 오메가-3 지방산 및 프리바이오틱 섬유질이 풍부한 성분으로 유명합니다. 프리바이오틱 섬유질은 수면에 유익한 임상적으로 연구된 영양소입니다.
트립토판은 신체가 세로토닌으로 대사한 다음 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌으로 대사하는 필수 아미노산입니다.
의학 연구에 따르면 노인의 멜라토닌 수치는 나이가 들면서 감소하여 수면 장애나 얕은 잠을 자는 결과를 초래하는 경우가 많습니다.
미국 국립 보건원(NIH)이 인용한 개요를 포함한 많은 연구에서 트립토판이 풍부한 식단은 특히 과일과 같이 소화가 잘 되는 복합 탄수화물과 결합했을 때 많은 연령대에서 내인성 멜라토닌 합성을 증가시키고 수면 시간을 개선하는 데 도움이 된다는 것을 보여줍니다.
요거트는 칼슘과 프로바이오틱스를 제공하여 장 건강을 지원합니다. 이는 장과 뇌가 호르몬과 기분 조절에 밀접한 관련이 있기 때문에 중요합니다.
바나나나 키위와 같은 과일에는 트립토판이 뇌로 더 쉽게 들어가도록 돕는 복합 탄수화물이 함유되어 있으며 비타민 C와 섬유질을 제공합니다.
치아씨에는 오메가-3, 마그네슘, 섬유질이 풍부하여 신경계를 이완시키고 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 둘 다 수면의 질에 영향을 미칩니다.
최근 임상 영양 저널에 발표된 연구에 따르면 4주 동안 매일 밤 섬유질이 풍부한 과일과 결합된 요구르트를 섭취한 성인은 사용하지 않은 대조군에 비해 수면의 질, 깊은 수면 시간 및 전반적인 수면의 질 평가가 크게 개선되었습니다.
NIH가 인용한 또 다른 연구에 따르면 치아씨를 곁들인 요구르트의 마그네슘과 칼슘은 근육 이완 및 신경계 조절 역할을 통해 수면에 필요한 시간을 줄이고 깊은 잠을 자는 비율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
치아씨드 과일 요거트는 가볍고 소화가 잘 되는 간식일 뿐만 아니라 약을 사용하지 않고 의존성을 유발하지 않는 자연스러운 수면을 지원하는 데 필요한 영양소를 제공합니다.
간단한 준비 방법:
무가당 요구르트 150g
잘 익은 바나나 1⁄2개 또는 키위 1~2개
치아씨드 1~2큰술
약간의 단맛이 필요하면 꿀을 조금 넣어주세요.
방법:
그릇에 요구르트를 넣으세요.
과일을 썰어 위에 뿌립니다.
치아씨를 뿌려 5분 동안 그대로 두어 치아가 부풀도록 합니다.
잠자리에 들기 1~2시간 전에 사용하십시오.
