요가는 신체의 유연성을 향상시킬 뿐만 아니라 마음을 편안하게 해주기 때문에 많은 주부들이 선호하는 운동입니다. 그러나 요가를 올바르게 운동하는 데 주의를 기울이지 않으면 나중에 건강에 많은 위험이 잠재되어 있습니다.
코브라 자세
코브라 자세 요가 운동은 제대로 하지 않으면 허리 통증을 유발하기 쉽습니다. 이 자세는 운동하는 사람이 척추를 구부려야 하며, 너무 깊이 밀거나 손으로 너무 세게 힘을 주면 요추에 압력을 가하기 쉽습니다.
주부들은 운동할 때 손으로 높이 밀거나 엉덩이 근육을 세게 조이는 경향이 있어 등 근육이 쉽게 손상됩니다.
등을 뒤로 젖히기 전에 척추를 늘리는 데 집중하고, 코어 근육으로 상체를 부드럽게 들어 올리고, 팔꿈치를 약간 구부리고 어깨를 이완시키면 허리 통증을 최대한 줄일 수 있습니다.
엎드린 자세
이것은 기본적인 요가 운동으로 간주되지만 많은 주부들이 운동 중에 허리 통증을 겪습니다. 발뒤꿈치를 바닥에 대려고 애쓰거나, 등이 구부러지거나 복근이 팽팽해지는 것은 개 엎드린 자세 운동이 높은 효과를 얻지 못하는 원인 중 하나입니다.
다리를 쭉 뻗고 척추를 똑바로 유지하고 팔과 다리 사이에 힘을 고르게 분배하십시오. 허리 부위에 통증이나 찌르는 듯한 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하고 조정하거나 정확한 지침을 얻기 위해 트레이너의 도움을 받아야 합니다.
의자 자세
의자 자세를 이용한 요가 운동은 복근, 허리 근육, 엉덩이 근육, 다리 근육 간의 조화로운 협력이 필요합니다. 허리를 너무 많이 굽히거나 어깨나 윗등이 유연성이 부족하거나 엉덩이를 너무 낮게 내리거나 자세를 너무 오래 유지하면 운동할 때 허리 통증을 유발하기 쉽습니다.
이 운동을 할 때 주부들은 해먹이나 굽은 등을 피하고, 척추를 보호하기 위해 복근을 가볍게 조이고, 특히 두 발에 체중을 고르게 분배하면 운동을 최적화하고 운동하는 사람의 안전을 보장하는 데 도움이 됩니다.
