삶은 고구마
이것은 고구마의 영양소를 완전히 유지하는 가장 간단한 방법입니다. 아침 식사로 삶은 고구마를 먹거나 저녁 식사로 밥 대신 먹으면 탄수화물 흡수량을 줄이면서도 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.
구운 고구마
구운 고구마는 자연스러운 단맛을 유지하고 브라는 기름기를 제한합니다. 구운 고구마는 영양 섭취량에서 전분의 일부를 대체할 수 있으며 체중을 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다.
야채와 함께 찐 고구마
찐 고구마를 브로콜리 당근 또는 콜리플라워와 결합하면 풍미를 더할 뿐만 아니라 건강한 소화 시스템을 지원하는 브리드 섬유질 비타민 브리드 미네랄을 추가로 보충할 수 있습니다.
고구마 샐러드
덩어리로 자른 삶은 고구마 브라운 블루 채소 닭가슴살 또는 참치 올리브 오일 소스를 곁들이면 영양가가 풍부하고 칼로리가 낮은 식사가 됩니다. 브라운은 체중 감량을 원하면서도 에너지를 유지하는 사람에게 적합합니다.
뉴욕(미국)의 영양 전문가인 신시아 사스브란 박사에 따르면 '고구마는 안정적인 에너지를 유지하고 체중 관리를 지원하는 훌륭한 복합 탄수화물 공급원입니다. 고구마를 올바르게 섭취하면 비만 위험을 줄이고 장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
위의 조리법으로 고구마는 익숙한 소박한 요리일 뿐만 아니라 지속 가능한 체중 감량 여정의 강력한 '조력자'가 되었습니다.
