그중에서도 섬유질과 단백질이 풍부한 저지방 브라 죽이 이상적인 선택입니다.
치아씨드를 곁들인 오트밀 죽
하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면 오트밀에는 베타글루칸이 함유되어 있습니다. 베타글루칸은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 내장 지방을 조절하는 데 도움이 되는 수용성 섬유질입니다. 오메가-3와 식물성 단백질이 풍부한 치아씨드와 결합하면 이 죽은 포만감을 오래 유지시켜 하루 중 식욕을 줄여줍니다.
녹두 죽과 현미
녹두에는 항산화 물질과 콩 섬유질이 풍부하여 간이 지방을 더 효과적으로 전환하는 데 도움이 됩니다. 현미는 마그네슘과 비타민 B군이 풍부하며 혈당을 안정시키고 복부 주변 지방 축적을 제한하는 데 도움이 됩니다. Journal of Nutrition의 전문가들은 흰쌀을 통곡물로 대체하면 복부 비만 위험을 크게 줄일 수 있다고 말합니다.
연어 야채 죽
연어에는 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 내장 지방 연소 능력을 높이고 심혈관 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 당근 호박 붉은 호박 시금치와 같은 채소와 결합하면 이 죽은 속이 편안할 뿐만 아니라 비타민 A와 C를 많이 공급하여 몸을 건강하게 유지하고 염증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
버섯과 어린 두부 죽
두부는 저지방 단백질을 제공하는 반면 버섯은 섬유질과 항산화제가 풍부합니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 콩 단백질은 붉은 고기 대신 자주 섭취하면 간 지방과 내장 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
일주일에 3~4번 아침에 죽을 먹는 습관을 유지하고 걷기나 요가와 같은 가벼운 운동을 병행하면 체중과 내장 지방을 보다 효과적으로 조절하면서도 하루를 위한 충분한 에너지를 유지할 수 있습니다.
