세로토닌과 도파민은 두 가지 중요한 신경 전달 물질로, 일반적으로 기분, 동기 부여 및 정신 건강에 직접적인 영향을 미치기 때문에 행복 호르몬이라고 합니다. 그것들은 감정, 수면, 집중력 및 기타 많은 생리적 기능 조절에 참여합니다. 신체가 세로토닌과 도파민을 생성하도록 자극하는 자연스럽고 간단한 방법 중 하나는 햇빛에 노출되는 것입니다.
인도 메네사르 포티스 병원의 내과 부국장인 스와티 마셰슈와리 박사에 따르면 햇빛은 시각 시스템을 통해 뇌 활동에 직접적인 영향을 미칩니다. 빛이 망막에 비추면 빛 수용체는 호르몬 조절 및 신체의 생체 리듬의 중심인 언덕 아래 영역으로 신호를 보냅니다. 이 과정은 뇌를 자극하여 세로토닌 생성을 촉진하여 기분을 개선하고 스트레스를 줄이며 편안한 느낌을 줍니다.
세로토닌은 또한 수면, 식욕 및 소화 시스템 활동 조절에 중요한 역할을 합니다. 세로토닌 수치가 안정되면 사람들은 종종 침착하고 집중하며 더 잘 잠들 수 있습니다. 반대로 세로토닌 결핍은 짜증, 수면 장애 및 우울증 위험을 유발할 수 있습니다. 햇빛, 특히 아침에는 신체가 안정적인 생체 리듬을 유지하고 뇌가 세로토닌을 자연적으로 생성하도록 돕습니다.
세로토닌 외에도 햇빛은 동기 부여, 집중력 및 보상 감각과 관련된 신경 전달 물질인 도파민을 증가시키는 데 기여합니다. 마셰슈와리 박사는 햇빛 속의 UVB 광선이 망막의 도파민 생성을 자극하여 간접적으로 의식과 정신 효율성을 향상시키는 데 도움이 된다고 말합니다. 덕분에 많은 사람들이 햇볕이 쨍쨍한 날에 활력과 흥분을 느끼고 더 효율적으로 일합니다.
햇빛 노출 시간은 건강상의 이점을 제공하는 데 중요한 역할을 합니다. 전문가들은 오전 6시 30분부터 10시까지 아침에 햇볕을 쬐는 것이 좋다고 권장합니다. 이때 자외선 강도가 낮아 피부 손상 위험이 줄어들지만 뇌를 자극하고 유익한 호르몬 생성을 지원하기에 충분합니다. 아침 햇빛 노출은 또한 생체 시계를 조절하고 야간 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
시간에 관해서는 아침 햇빛에 직접 15~20분만 노출하면 세로토닌 수치를 크게 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 도파민과 정신을 차리면 햇빛이 눈에 비치는 데 약 10~15분이 충분합니다. 피부가 어두운 사람은 시간이 더 오래 걸릴 수 있지만, 햇볕과 피부 노화의 위험을 줄이기 위해 정오의 강한 햇빛을 피해야 합니다.
기분에 긍정적인 영향을 미치는 것 외에도 햇빛은 비타민 D 합성을 지원하여 뼈 건강, 면역 체계 및 인지 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 과도한 노출은 피부와 눈에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 적절하고 적절한 시기에 햇볕을 쬐는 것은 정신적, 육체적 건강을 장기간 개선하는 간단하지만 효과적인 방법입니다.
