건강한 노년을 보내기 위해서는 50세 이후부터 노화 방지 습관을 준비하는 것이 매우 필요합니다. Endeavor Health(미국)의 노인과 의사인 Erika Hutz 박사는 그녀가 젊음을 유지하는 데 도움이 되는 개인적인 계획을 공유했습니다. 이 모든 것은 오전 9시 이전에 수행됩니다.
생체 노화를 막기 위해 충분한 물을 마시세요.
많은 연구에서 신체에 충분한 물을 공급하지 않는 사람들이 생물학적 노화의 위험이 더 빠르고 만성 질환에 직면한다는 것을 보여줍니다. 에리카 허츠 박사에 따르면 노인들은 갈증이 감소하는 경향이 있으므로 물을 적극적으로 마시는 것이 매우 중요합니다.
51세부터 여성의 일반적인 규칙은 하루에 약 9잔의 물, 남성의 경우 13잔입니다. 그녀는 일반적으로 세포 기능과 전반적인 건강을 지원하기 위해 운동 직전에 250ml에서 500ml의 물을 마시는 것으로 하루를 시작합니다.
근력 운동 우선 순위
나이가 들면서 뼈 밀도와 근육량 감소에 대처하기 위해 에리카 허츠 박사는 엄격한 운동 일정을 유지합니다. 그녀는 새벽 5시 40분에 일어나 오전 6시에 30분 동안의 운동을 시작합니다.
그녀는 전문 트레이너의 지도하에 무거운 저항 운동에 집중합니다. 상당한 하중으로 근력 운동을 하는 것은 몸매를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 장기적인 신진대사 건강에 대한 강력한 투자입니다.
단백질 풍부한 아침 식사
전략적 영양은 노화 방지에 중요한 역할을 합니다. 에리카 허츠 박사에 따르면 단백질 섭취량이 많은 사람은 근육량을 유지하고 시간이 지남에 따라 더 나은 신체 기능을 유지할 수 있습니다.
그녀의 아침 메뉴는 종종 두 가지 선택 사항을 번갈아 가며 제공합니다. 잘게 썬 사과를 곁들인 신선한 치즈 또는 그리스 요구르트, 견과류 우유, 치아씨드와 결합된 야간 오트밀 스무디입니다. 이 아침 식사는 운동 후 근육을 회복하고 하루 종일 지속적인 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다.
일관성 있는 피부 관리 및 비타민 보충
외모와 뼈와 관절 건강을 보호하는 것은 필수적인 부분입니다. 에리카 허츠 박사는 피부를 환경 영향으로부터 보호하기 위해 비타민 C 세럼, 아이크림, 보습제, 자외선 차단제를 포함한 피부 관리 과정을 유지합니다. 동시에 그녀는 뼈의 탄력을 지원하고 노년기에 몸을 더 유연하게 만드는 데 도움이 되도록 칼슘과 비타민 D를 보충합니다.
