Journal of Renal Nutrition(미국)에 발표된 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물을 마시는 것은 늦잠을 자는 동안 신장으로 가는 혈류를 약간 증가시켜 신장이 밤새 요산 여과 및 배출 과정을 유지하는 데 도움이 됩니다.
따뜻한 물은 경미한 혈관을 확장시켜 체액 순환을 촉진하고 소변을 희석시켜 요산 결정의 결정화를 감소시켜 결석을 유발하는 중요한 요소입니다.
국립 키드니 재단(NKF)의 전문가들은 수면 중 탈수증이 아침에 요산 수치가 높아지는 흔한 원인이라고 강조합니다.
신체가 탈수되면 혈액과 소변의 요산 농도가 증가하여 요산염이 관절이나 신장관에 침착되는 조건이 됩니다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물 200~250ml를 마시면 요산염 혈액의 희석을 유지하고 체액 농축을 방지하며 요로계를 보호하는 데 도움이 됩니다.
신장은 혈액을 여과할 뿐만 아니라 전해질 균형과 체내 pH를 조절합니다. 세계보건기구(WHO, 2023)는 24시간 동안 안정적인 수분 섭취량을 유지하는 것이 사구체 여과율(GFR)에 긍정적인 영향을 미친다고 밝혔습니다.
따뜻한 물은 또한 수면 중에 체온을 안정적으로 유지하고 신장 혈관을 수축시키고 신장 혈류를 감소시킬 수 있는 요소인 부교감 신경계의 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
신장 혈관이 확장되면 침전물(요산 포함)을 걸러내고 배설하는 능력이 현저히 향상됩니다.
찬물은 혈액 여과 효과 외에도 신장 세포 손상의 원인 중 하나인 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
채소를 많이 섭취하고 동물성 단백질을 적게 섭취하고 술과 맥주를 제한하는 식단과 결합하면 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물을 마시는 습관은 신체가 독소를 더 쉽게 제거하고 동시에 통풍과 신장 결석을 유발하는 요인인 신장 요산 결정 형성 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
전문가들은 잠자리에 들기 15~30분 전에 따뜻한 물 200~250ml(37~40°C)를 마시는 것이 좋습니다.
따뜻한 온도는 복부 냉증이나 야간 빈뇨를 유발하지 않고 신체가 쉽게 흡수되도록 돕습니다. 심장 질환 만성 신장 질환이 있거나 이뇨제를 복용 중인 사람은 체액 저류를 피하기 위해 적절한 수분 섭취량을 조절하기 위해 의사와 상담해야 합니다.
레몬 몇 방울이나 신선한 생강 조각을 추가하면 따뜻한 물은 약알칼리도 균형을 맞추는 데 도움이 되며 찬물은 요산을 보다 효과적으로 중화하는 데 도움이 됩니다.
