늦게 자고, 늦잠 자고
주말에 가장 흔한 변화 중 하나는 늦게 잠자리에 드는 것입니다. 많은 사람들이 밤늦게까지 깨어 있다가 다음 날 아침에 잠을 보충하여 일주일 동안의 수면 부족을 완전히 보충할 수 있다고 생각합니다.
그러나 과학 연구에 따르면 신체는 충분한 수면 시간이 필요할 뿐만 아니라 수면의 시간과 규칙성에 영향을 받습니다.
금요일, 토요일 밤에 매우 늦게까지 깨어 있다가 정오까지 자는 습관은 혈당 조절 과정에 좋은 선택이 아닐 수 있습니다.
더 많이 먹고 설탕이 많은 음식을 섭취하세요.
주말은 또한 연회, 바비큐 파티, 패스트푸드, 케이크, 청량 음료가 더 많이 나타나는 시기입니다.
한두 끼의 고에너지 식사가 반드시 당뇨병을 유발한다는 의미는 아니지만, 자주 반복하면 탄수화물 섭취량과 총 에너지 섭취량을 조절하는 것이 더 어려워질 수 있습니다.
건강에 해로운 식단과 신체 활동 부족은 비전염성 질환의 중요한 위험 요인이며, 여기에는 고혈당증이 포함됩니다.
건강한 식단은 충분, 균형, 적당 및 다양성의 네 가지 원칙에 기반해야 합니다. 가공되지 않은 식품 우선, 건강에 해로운 지방, 자유 곡물 및 소금 제한.
운동 부족
일주일 동안 일한 후 많은 사람들이 주말의 대부분 시간을 휴식을 취하거나 영화를 보거나 휴대폰을 사용하는 데 보냅니다.
휴식은 필요하지만, 며칠 동안 운동 수준을 크게 줄이는 것은 포도당 대사에 도움이 되지 않을 수 있습니다.
WHO는 성인에게 매주 최소 150분의 중간 강도 운동으로 규칙적인 신체 활동을 유지할 것을 권장합니다. 신체 활동은 건강한 식단과 적절한 체중 유지와 함께 제2형 당뇨병을 예방하거나 지연시키는 데 도움이 되는 중요한 조치입니다.
당뇨병 환자의 경우 운동도 질병 관리에 중요한 부분입니다. WHO는 혈당 조절이 필요할 때 식단, 신체 활동 및 약물을 병행해야 한다고 밝혔습니다.
술과 맥주를 마시는 것은 특히 주의해야 합니다.
주말 모임에는 알코올 음료가 함께 제공될 수 있습니다. 당뇨병 환자의 경우 술은 혈당 조절을 더 복잡하게 만들고 일부 치료제와 상호 작용할 수 있습니다.
