밤의 빛과 심혈관 건강 사이의 연관성
애스터 화이트필드 병원의 내과 전문가인 바사바라즈 스 쿰바라즈 박사에 따르면 밤에 빛에 노출되면 깊은 수면을 돕는 중요한 호르몬인 멜라토닌 생성이 감소하고 스트레스 호르몬인 코르티솔 혈압이 증가합니다. 이러한 불균형은 신체의 생체 리듬에 영향을 미치고 포도당과 혈압 조절에 영향을 미쳐 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
JAMA 네트워크와 Sleep Health 저널에 발표된 연구에서도 밤에 빛에 노출되면 동맥경화증 고혈압 비만 및 당뇨병과 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
어두운 방에서 자는 게 무슨 도움이 되나요?
바사바라즈 S 쿰바 박사는 '전체적으로 어두운 환경에서 자는 것은 신체의 자연스러운 생체 리듬을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 주변 환경이 완전히 어두워지면 신체는 휴식 시간이 왔다는 명확한 신호를 받아 깊고 질 좋은 수면을 촉진합니다. 깊은 수면은 신체가 영양분을 회복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 영양소 대사 과정의 균형을 맞추고 호르몬을 조절하며 면역 체계의 효과적인 활동을 지원하는 데 필수적인 역할을 합니다
또한 어둠 속에서 자는 것은 심혈관계에 중요한 이점을 제공합니다. 빛에 방해받지 않으면 심장과 동맥은 실제로 휴식을 취할 기회를 얻고 압력을 줄이고 긴 하루 활동 후 회복됩니다. 이것은 안정적인 심장 박동을 유지하고 고혈압 위험을 줄이는 데 도움이 되며 동시에 심혈관 건강을 장기적으로 보호하는 데 기여합니다. 따라서 단순히 불을 끄는 것만으로도 수면의 질을 개선하는 것부터 전반적인 건강을 개선하는 것까지 신체에 심오한 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다
어두운 방에서 양질의 수면을 취하는 비법
하얀 밤 시원하고 조용함: 하이라이트 커튼이나 하얀 수면 안대를 사용하여 방 온도를 편안하게 유지하십시오.
잠자리에 들기 전에 전자 기기 피하기: 멜라토닌 생산을 방해하지 않도록 잠자리에 들기 최소 60분 전에 휴대폰 컴퓨터 사용을 중단하십시오.
규칙적인 수면 습관 유지: 생체 시계를 안정시키기 위해 고정된 수면 및 기상 시간을 계획하세요.
잠자리에 들기 전에 카페인과 무거운 음식을 제한하십시오. 잠들기 어렵고 수면을 방해하지 않도록 하십시오.
잠들기 전 휴식: 심호흡 명상 또는 부드러운 조명 아래에서 책을 읽는 것은 신체가 수면을 준비하는 데 도움이 됩니다.
밝은 빨간색 빛 사용: 밝은 빛이 필요하면 빨간불은 매우 희미하여 멜라토닌에 거의 영향을 미치지 않습니다.
숨겨진 빛 제거: 눈알림 시계 눈알림등 라디에이터 라디에이터와 같은 광원을 끄거나 가리십시오.
